अपने बेबी को जन्म देने के बाद आप एक साथ कई सारे इमोशंस से गुज़र सकती हैं। ऐसा बिलकुल संभव है की आप अपने बेबी के जन्म के बाद दुःख महसूस करें क्योंकि अब आपकी लाइफ आपके अकेले की नहीं है। अगर ये दुःख बहुत ज़्यादा बढ़ जाए तो फिर आप पोस्टपार्टम डिप्रेशन का शिकार हैं और आपको इसके लिए मदद लेने की ज़रूरत है। पोस्टपार्टम डिप्रेशन के लक्षण हो सकते हैं मूड स्विंग्स, बेबी के साथ बॉन्डिंग ना कर पाना या फिर किसी डिसिशन को लेने में असमर्थता। अगर आप भी इससे गुज़र रहीं है तो इन बातों को ध्यान में रख कर आप इससे डील कर सकती हैं:

1. एक्सरसाइज करें

शोध बताते हैं की एक्सरसाइज करने से आप पोस्टपार्टम डिप्रेशन से उभर सकती हैं। इससे आपको ऐसा फील होगा जैसे की आपकी लाइफ पे आपका कण्ट्रोल वापस से आ रहा है। अगर आप एक्सरसाइज के लिए समय ना निकल पाएं तो घर में दस मिनट की वाकिंग से ही शुरुवात करें। आप बेहतर महसूस करेंगी।

2. अच्छी डाइट मेन्टेन करें

अपने बेबी का ख्याल रखते हुए नए रूटीन में फिट होने में आपको दिक्कतें आ सकती हैं। इसलिए अपनी डाइट का विशेष ख्याल रखें। जब आप अच्छा और हेल्दी खान खाएंगी तो आपनेआप आपको अच्छा लगेगा और डिप्रेशन से निकलने में भी आपको मदद मिलेगी।

3. अपने रेस्ट के लिए टाइम निकालें

अगर आपकी नींद पूरी नहीं होगी तो आपको डिप्रेस्ड फील होगा ही। एक्सपर्ट्स बताते हैं की आपको तब रेस्ट लेना चाहिए जब आपका बेबी रेस्ट लें। कोशिश करें की अगर रात में आपकी नींद पूरी ना हो तो आप दिन में नैप ज़रूर लें। जब आप सही से सोयेंगी तो आपको बेहतर लगेगा।

4. खुद के लिए टाइम निकालें

अगर आप ब्रेस्टफीड करवा रही हैं तो उस बीच आप ऑडियो बुक्स सुन सकती हैं या फिर अपनी पसंद की सीरीज देख सकती हैं। आप चाहे तो खुद के लिए टाइम निकालने के लिए दूसरों की मदद भी ले सकती हैं। अपने पार्टनर से इस बारे में बात करें और उस हिसाब से ही प्लान आउट करें।

5. अपनी फीलिंग्स शेयर करें

ये बहुत ज़रूरी है की आप अकेले ना रहें और जो कुछ भी आपके मन में चल रहा है उसके बारे में किसी से शेयर करें। आप चाहे तो अपने पार्टनर के साथ कभी वीकेंड डेट्स प्लान कर सकती हैं या फिर आप चाहे तो अपने दोस्तों से भी खुद को कनेक्ट कर सकती हैं। अगर आपको कभी भी लगें की आपको हेल्प की ज़रुरत है तो अपनी फीलिंग्स व्यक्त करने में ही समझदारी है।

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