Back Pain: पीठ और कमर के दर्द से कैसे मुक्ति पाएं

Back Pain Problem: हम सभी पीठ के दर्द के शिकार हैं। गलत तरीके से बैठना, पौष्टिक खाना ना खाना, तनाव की वजह से हमें पीठ की दर्द हो सकते हैं। पीठ के दर्द के वजह से हमारा रोज के काम में बहुत ज्यादा असर पड़ता है। पीठ दर्द या कमर दर्द से मुक्ति पाने के लिए आप योगासन कर सकते हैं।

पीठ और कमर की दर्द से कैसे मुक्ति पाएं

1. हस्तापद अंगुष्ठासना

इस आसन को करने के लिए आप अपने पीठ के ऊपर सो जाइए और दोनों पांव को एक साथ रखिए। के बाद आप अपना दाएं पैर को थोड़ा सा मुड़कर उठाकर दाएं हाथ से पैर की उंगली को पकड़कर सीधा ऊपर रखिए और इस तरह 6 सेकंड तक रहे और छोड़ दे अपने दूसरे पैर के साथ भी वैसा ही कीजिए। 

2.भुजंगासन

इसे करने के लिए पहले आप अपना पेट के ऊपर सो जाइए सर को नीचे की तरफ करके रखें और दोनों हाथ को आपके दोनों साइड में रखिए और धीरे-धीरे अपने सर को और सामने की शरीर को उठाइए, जैसे एक सांप अपना फन उठाता है। ऐसे 6 सेकंड तक रहिए और छोड़ दीजिए।

3.सुप्तबक्रासन

ज्यादा समय से बैठे रहने से हमारे पेट में जो दर्द होता है उससे यह मुक्ति पाने में बहुत ही ज्यादा सहायता करता है इस आसन को करने के लिए आप पहले अपने बीच के ऊपर सो जाइए दोनों पैर को अच्छी तरह से फैला दीजिए और दोनों हाथ को अपने दोनों साइड में सीधे फैला दीजिए अंग्रेजी शब्द ‘T’ तरह की तरह। इसके बाद धीरे-धीरे अपने दोनों पैर को मोड़ कर दाई तरफ झुकाइए और अपने सर को उसकी विपरीत दिख में। और दूसरी तरफ भी ऐसे ही कीजिए। 

4.यस्तिकासन

 इस आसन को बहुत ही धीरे-धीरे करना पड़ता है। आप पहले पीठ के ऊपर सो जाइए और अपने दोनों पैर को अच्छे से फैला दीजिए और अपने दोनों हाथ को अपने दोनों साइड पर जमीन की तरफ पलट कर रखिए और धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को स्वास लेते हुऐ अपने सर के ऊपर फैला दीजिए। इससे आप अपने ऊपर के शरीर और नीचे के शरीर में एक खिंचाव महसूस करेंगे। 6 सेकंड तक ऐसे ही रहिए और छोड़ दीजिए। पर याद रखिए आपको पहले की पोजीशन में वापस नहीं जाना है सिर्फ आपको अपने मसलों को थोड़ा आराम देना है 3 सेकंड के लिए और फिर से आपको अपने हाथ और पैर को अच्छे से स्ट्रेच करना है। इसे 4 – 5 बार कीजिए।