जानिए पीरियड्स पेन को रिलीफ करने की आसान एक्सरसाइज़

पीरियड्स के दौरान कई महिलाओं को, पेट में दर्द और क्रैम्प्स जेसी परेशानियाँ होती है। इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे क्रैम्प्स, थकान और चिड़चिड़ापन होने लगता है। हर बार दवाइयों पर निर्भर रहना ज़रूरी नहीं होता। कुछ आसान एक्सरसाइज़ और बॉडी मूवमेंट्स से पीरियड्स के दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है और इससे आराम भी मिल सकता है।  

जानिए पीरियड्स पेन को रिलीफ करने की आसान एक्सरसाइज़

1. घुटनों को मोड़कर लेटना (Knee to chest pose)

इस एक्सरसाइज़ में पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे घुटनों को छाती तक लाना होता है। यह पोज़ पेट की मांसपेशियों को आराम देकर क्रैम्प्स को कम करने में मदद करता है। गहरी सांस लें और इस पोज़िशन में 20 से 30 सेकंड तक रहें। इससे पीठ के निचले हिस्से और पेट के निचले हिस्से के दर्द में आराम मिलता है। 

2. कैट-काउ स्ट्रेच (cat-cow stretch)

यह एक काफी हल्का लेकिन असरदार वर्कआउट है। अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें और कभी नीचे की ओर झुकाएँ। यह एक्सरसाइज पेट और रीढ़ की हड्डी में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है। इससे पीरियड्स से जुड़ी जकड़न और भारीपन कम होता है।   

3. बटरफ्लाई पोज़ (Butterfly Pose)

ज़मीन पर बैठकर, पैरों के तलवों को एक साथ मिलाकर, धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करें। यह एक्सरसाइज़ पेट के निचले हिस्से के तनाव को कम करती है और पेल्विक एरिया को आराम देती है। हर दिन कुछ मिनटों तक यह पोज़ करने से पीरियड्स के दर्द को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है।

4. हल्की वॉक या स्लो मूवमेंट

कभी-कभी पीरियड्स में बिल्कुल भी न हिलना कई बार दर्द को बढ़ा देता है। घर के अंदर थोड़ी देर चलने से या हल्की वॉक करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है। इससे शरीर में एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं, जो नैचुरल पेन रिलीवर की तरह काम करते हैं और मूड भी बेहतर बनाते हैं।

5. डीप ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन

दर्द कभी-कभी दिमाग पर भी असर डाल सकता है। गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज़ मांसपेशियों को आराम देने और शरीर को शांत करने में मदद करती हैं। बैठते या लेटते समय गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। इससे तनाव कम होता है और दर्द को मैनेज करने में मदद मिलती है। सही एक्सरसाइज़, हल्की एक्टिविटी और अपने शरीर की सुनने से यह समय ज़्यादा आरामदायक बनाया जा सकता है।