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आज वर्क फ्रॉम होम के समय में हमारा ओवरवर्कड होना बहुत कॉमन हो गया है। कोरोना के इस समय में इस ओवर वर्क के चक्कर में लोगों में स्ट्रेस और एंग्जायटी के केसेस भी बढ़ रहे हैं। जहाँ एक तरफ वर्क फ्रॉम होम के माहौल में ज़रूरत से ज़्यादा काम है वहीं दूसरी तरफ इसके कारण आपकी प्रोडक्टिविटी में भी गिरावट आई है। ओवरवर्क को मैनेज करना बहुत ज़रूरी है नहीं तो इसके बहुत घातक परिणाम हो सकते हैं। जानिए ओवरवर्क मैनेज करने के कुछ टिप्स:
अगर आपके घर में पर्याप्त स्पेस है तो वर्क के लिए अलग से एक जगह बना लें। अपनी वर्किंग आवर्स की शुरुवात और अंत के बारे में अपने घर वालों को बता दें ताकि उस समय कोई आपको बिना मतलब के डिस्टर्ब ना करें। अपने सहकर्मियों को भी समझा दें की कितना बजे के बाद आप अवेलेबल नहीं है। जब कोई डिस्ट्रक्शन नहीं रहेगा तो आपका काम जल्दी होगा और आपको ओवरवर्क नहीं करना पड़ेगा।
काम करते-करते ऐसा कई बार हो सकता है की आपको कुछ अनरीयलिस्टिक एक्सपेक्टेशंस का सामना करना पड़े। इनसे बचना बहुत ज़रूरी है। रोज़ सुबह अपने काम की प्रायोरिटी लिस्ट बनाएं और उस हिसाब से ही काम करें। जब आप ऐसा करेंगे तो दिन के अंत तक आपका सारा काम हो जायेगा और कोई ओवरवर्क नहीं होगा।
अभी वर्क फ्रॉम होम के समय में ऐसा हो सकता है की अगर आप ध्यान ना दें तो आप पर ज़रूरत से ज़्यादा काम आ जाए। इससे बचने के लिए बहुत ज़रूरी है की आप ना बोलना सीखें। अपने आप को ज़रूरत से ज़्यादा थकाने का कोई मतलब नहीं बनता है। ज़्यादातर ओवरवर्ककरने वाले लोग पीपल प्लीजर होते हैं जो सही नहीं है। अपने स्वास्थ्य को सबसे ऊपर रखें और ना बोलना सीखें।
अगर आपने अभी तक ये नहीं सीखा है तो अभी भी वक़्त है की आप डिस्ट्रक्शंस को कम करना सीखें। ऐसा कई बार हो सकता है की काम के बीच आपको सोशल मीडिया देखने की तलब हो। इस पर आपको विजय पानी है। कोशिश करें की आप अपने नोटिफिकेशन्स को काम के समय ऑफ रखें। जब आपके पास डिस्ट्रक्शंस नहीं होंगे तो आपका काम जल्दी होगा और ओवरवर्क करने की नौबत ही नहीं आएगी।
जब आपका दिन भर का काम ख़त्म हो तो आपके दिमाग को ये समझाना बहुत ज़रूरी है की अब आप काम पर नहीं हैं। इसके लिए आप चाहे तो अच्छा सा फैमिली डिनर प्लान कर सकते हैं या फिर काम ख़त्म होने के बाद वाक पे जा सकते हैं। आप कोई नई हॉबी या कला को भी अपना आधा से एक घंटा समय दे सकते हैं। जब आप ऐसा करेंगे तो इन चीज़ो से लगाव बढ़ेगा जो आपको ओवरवर्क करने से रोकेगा।
1. अपनी वर्क लाइफ में स्ट्रिक्ट बौंडरीज़ बनाएं
अगर आपके घर में पर्याप्त स्पेस है तो वर्क के लिए अलग से एक जगह बना लें। अपनी वर्किंग आवर्स की शुरुवात और अंत के बारे में अपने घर वालों को बता दें ताकि उस समय कोई आपको बिना मतलब के डिस्टर्ब ना करें। अपने सहकर्मियों को भी समझा दें की कितना बजे के बाद आप अवेलेबल नहीं है। जब कोई डिस्ट्रक्शन नहीं रहेगा तो आपका काम जल्दी होगा और आपको ओवरवर्क नहीं करना पड़ेगा।
2. सिर्फ वहीं काम पर फोकस करें जो ज़रूरी हो
काम करते-करते ऐसा कई बार हो सकता है की आपको कुछ अनरीयलिस्टिक एक्सपेक्टेशंस का सामना करना पड़े। इनसे बचना बहुत ज़रूरी है। रोज़ सुबह अपने काम की प्रायोरिटी लिस्ट बनाएं और उस हिसाब से ही काम करें। जब आप ऐसा करेंगे तो दिन के अंत तक आपका सारा काम हो जायेगा और कोई ओवरवर्क नहीं होगा।
3. ना कहना सीखें
अभी वर्क फ्रॉम होम के समय में ऐसा हो सकता है की अगर आप ध्यान ना दें तो आप पर ज़रूरत से ज़्यादा काम आ जाए। इससे बचने के लिए बहुत ज़रूरी है की आप ना बोलना सीखें। अपने आप को ज़रूरत से ज़्यादा थकाने का कोई मतलब नहीं बनता है। ज़्यादातर ओवरवर्ककरने वाले लोग पीपल प्लीजर होते हैं जो सही नहीं है। अपने स्वास्थ्य को सबसे ऊपर रखें और ना बोलना सीखें।
4. वर्क-इन डिस्ट्रक्शंस को कम करें
अगर आपने अभी तक ये नहीं सीखा है तो अभी भी वक़्त है की आप डिस्ट्रक्शंस को कम करना सीखें। ऐसा कई बार हो सकता है की काम के बीच आपको सोशल मीडिया देखने की तलब हो। इस पर आपको विजय पानी है। कोशिश करें की आप अपने नोटिफिकेशन्स को काम के समय ऑफ रखें। जब आपके पास डिस्ट्रक्शंस नहीं होंगे तो आपका काम जल्दी होगा और ओवरवर्क करने की नौबत ही नहीं आएगी।
5. अपने लिए कुछ करें
जब आपका दिन भर का काम ख़त्म हो तो आपके दिमाग को ये समझाना बहुत ज़रूरी है की अब आप काम पर नहीं हैं। इसके लिए आप चाहे तो अच्छा सा फैमिली डिनर प्लान कर सकते हैं या फिर काम ख़त्म होने के बाद वाक पे जा सकते हैं। आप कोई नई हॉबी या कला को भी अपना आधा से एक घंटा समय दे सकते हैं। जब आप ऐसा करेंगे तो इन चीज़ो से लगाव बढ़ेगा जो आपको ओवरवर्क करने से रोकेगा।