कंप्यूटर स्क्रीन या स्मार्टफ़ोन के सामने बहुत ज़्यादा समय बिताने से अगर आप परेशान हैं तो आपको अपनी हेल्थ के लिए कुछ स्टेप उठाने की ज़रूरत है। रिपोर्ट्स के अनुसार अपनी बैक और शोल्डर की प्रॉब्लम को सुधारने के लिए, इन 5 योगा आसन को आसान तरीके से  करें जो घर पर करने के लिए काफी आसान हैं। आइये जानते है उन पांच आसनों के बारे में जो आप आराम से घर बैठकर कर सकते हैं।

  1. धनुरासन

योगा के इस बैकबेंडिंग या धनुष मुद्रा आसन से रीढ़ की शक्ति और लचीलापन बढ़ता है। धनुरासन में घर से काम के बीच आपके पोस्चर को बेहतर बनाने की क्षमता है जैसा कि हम अपने लैपटॉप और कंप्यूटर सिस्टम से पहले करते हैं, कोविद -19 इन्फेक्शन के दौरान लगातार लम्बे घंटो तक काम करते हैं। यह आपकी हेल्थ को अच्छा बनाएगा और एक अच्छा पोस्चर बनाने में मदद करता है।

  1. चक्रवाकसन

इसे कैट-काऊ स्ट्रेच भी कहा जाता है, यह योग आसन रीढ़ और एब्डोमिनल प्रोब्लेम्स को ठीक करता है और इसमें गोल स्थिति (फ्लेक्सन) से रीढ़ को एक आर्केड पोजीशन (विस्तार) तक ले जाना शामिल होता है।

  1. वसिष्ठासन

योग का साइड प्लैंक पोज़ एक चमत्कारिक आसन है जो फिजिकल और मेन्टल  दोनों तरह के फायदों में मदद करता है। यह पीठ को स्ट्रेचकर और मजबूत करके, छाती, कंधे और गले को खोलकर आसन को बेहतर बनाता है।

  1. उत्कटासन

उत्कटासन या योगा की चेयर पोज़ को सपाट पैरों के लिए फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह एच्लीस टेंडन और शिंस को फैलाता है, हिप फ्लेक्सर्स, बछड़ों और पीठ को मजबूत करता है। यह आसान आपको काफी रिलैक्सेशन देता है।

  1. परसोत्तानासन

योग का यह पिरामिड पोज़ माइंड को शांत करता है और हल्के खिचाव के साथ साइनस को बाहर निकालता है। हैमस्ट्रिंग को लंबा करने के अलावा, रीढ़ को फैलाकर और पैरों और रीढ़ को मजबूत करने के अलावा, यह योग आसन डाइजेशन में भी मदद करता है और पोस्चर में सुधार करता है।

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