Normal Pregnancy: यदि आप प्रेग्नेंट हैं या प्रेग्नेंट  होने के बारे में सोच रही हैं , तो आप शायद पहले से ही सबसे बुनियादी गर्भावस्था सलाह जानती हैं: धूम्रपान न करें या पुराने धूम्रपान के आसपास न रहें। अन्य खतरनाक पदार्थों का सेवन या सेवन न करें, और आराम करें। 

प्रेगनेंसी के अलावा और भी टिप्स दिए गए हैं जो सुरक्षित और स्वस्थ बच्चे का विकास सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसी टिप्स जो आन प्रेग्नेंसी के लिए है लाभदायक इस हैल्थ संबंधी ब्लॉग में।

हेल्थी प्रेगनेंसी के लिए जरूर करें ये 5 चीजें

1. शुरू करें एक्सरसाइज 

सक्रिय रहना आपके सामान्य(Normal) स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपको तनाव कम करने, अपनी मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह बेहतर नींद को भी प्रोत्साहित कर सकता है। गर्भावस्था व्यायाम कक्षा लें या दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट मध्यम गति से टहलें।

अधिकांश गर्भवती लोगों के लिए योग तैराकी और पैदल चलना भी अच्छी गतिविधियाँ हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य कर लें।

2. शराब एवं अन्य नशो से रहे दूर

गर्भपात, और अन्य समस्याओं से उनके संबंध के कारण, आपको गर्भवती होने पर तम्बाकू, शराब, अवैध ड्रग्स और यहां तक कि सॉल्वैंट्स जैसे पेंट थिनर(Thinner) और नेल पॉलिश रिमूवर से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, सिगरेट पीने से आपके बच्चे के लिए ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है; यह Premature birth और अन्य जटिलताओं से जुड़ा हुआ है।

3. रोजमर्रा के काम बदले

यहां तक कि रोजमर्रा के काम, जैसे कि बाथरूम को साफ करना या पालतू जानवरों के बाद सफाई करना, आपके Pregnant होने पर जोखिम भरा हो सकता है। जहरीले रसायनों (Chemicals) के संपर्क में आने या बैक्टीरिया के संपर्क में आने से आपको और आपके बच्चे को नुकसान हो सकता है।

4. ज्यादा करें पानी का सेवन

गर्भावस्था के दौरान, आपका रक्त नाल (Placenta) के माध्यम से आपके बच्चे को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति कर रहा है और कार्बन डाइऑक्साइड को दूर ले जा रहा है - जिसका अर्थ है कि इस अतिरिक्त गतिविधि को संभालने के लिए आपके रक्त की मात्रा 50% तक बढ़ जाती है। तो, आपको उस लाभ का समर्थन करने के लिए और अधिक पीने की जरूरत है।

5. पर्याप्त आराम करें

आप सोच सकते हैं कि आप अभी व्यस्त हैं, लेकिन एक बार बच्चे के आने के बाद, आपके पास अपने लिए और भी कम कीमती क्षण होंगे। रात में कम से कम आठ घंटे की नींद अवश्य लें, और यदि आप नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, तो दिन में झपकी लें। अगर स्थिति में सुधार नहीं होता है तो अपने चिकित्सक को देखें।