Pregnant Working Women: गर्भवती वर्किंग महिलाएं रखें इन बातों का खास ध्यान

गर्भावस्था महिलाओं के लिए एक बहुत ही नाजुक दौर होता है। इस समय महिलाओं को अपना खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। अपने खान-पान से लेकर अपने मानसिक स्वास्थ्य तक को उन्हें बेहतर बनाने के प्रयास करने होते हैं। ऐसे में महिलाओं को भरपूर आराम के साथ साथ वे काम भी करते रहना चाहिए जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है। अगर आप गर्भवती वर्किंग महिला हैं जिन्हें घर के साथ-साथ बाहर भी काम करना होता है तो आपके लिए प्रेग्नेंट होना और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखकर आप इसे आसान और आरामदायक बना सकते हैं।

1. तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें

अगर आप एक वर्किंग गर्भवती महिला है तो आप पर अधिक तनाव होना स्वभाविक है। लेकिन अधिक तनाव आपके लिए और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए अच्छा नहीं होगा। इसलिए जितना हो सके कोशिश करें कि आप खुद को तनाव मुक्त रखें। अपने दिमाग में नेगेटिव ख्यालों को ना आने दे और मेडिटेशन और योगा की मदद लें।

2. पौष्टिक आहार है बेहद जरूरी

गर्भवती वर्किंग महिलाओं पर काम का तनाव अधिक होता है। इसलिए बहुत जरूरी है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने आहार का खास ध्यान रखें। अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैल्शियम, आदि युक्त भोजन को इंक्लूड करें और क्योंकि आप काम के लिए बाहर जाती है इसलिए कोशिश करें कि आप बाहर का खाना यानी जंग और प्रोसैस्ड फूड को ना खाएं।

3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। वर्किंग गर्भवती महिलाओं के लिए यह बेहद जरूरी है क्योंकि गर्भावस्था में डिहाइड्रेशन हो जाना आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत परेशानी खड़ी कर सकता है।

4. नाश्ता जरूर करें

क्योंकि आप एक वर्किंग महिला है और गर्भवती है इसलिए जरूरी है कि आप पोषित आहार लेते रहें और इसके साथ ही अपना आहार समय पर जरूर लेते रहे। दिन भर काम करने के लिए आपको सुबह से ही ऐसा नाश्ता करना चाहिए जो आपको भरपूर एनर्जी दे। इसके लिए अपने नाश्ते में ओट्स, दूध, फल, जूस आदि चीजों को शामिल करें।

5. लगातार काम करने से बचें

गर्भावस्था के दौरान लगातार काम ना करें, बीच-बीच में थोड़ा थोड़ा ब्रेक लेते रहें। काम करते वक्त बीच में थोड़ा उठकर वॉक करते रहे, इससे आपके शरीर में ब्लड सरकुलेशन बेहतर बना रहेगा और पैरों पर सूजन कम आएगी।