शरीर के वजन को कम करने के लिए आपने अक्सर लोगों को परेशान देखा होगा पर क्या आप जानते हैं वजन बढ़ाना किसी चुनौती से कम नहीं है मगर नैचुरली वजन बढ़ाना आपकी सेहत को बेहतर जरूर बनाता है और इसके कोई साइड इफेक्ट्स नहीं होते। क्या आप भी जानना चाहते हैं अपना वजन कैसे बढ़ाये vajan kaise badaye

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आप सभी को नेचुरल उपायों की मदद से अपना वजन बढ़ाना चाहिए (vajan kaise badaye) क्योंकि इन नेचुरल उपायों की मदद से हमारा सवास्थ्य और भी स्ट्रांग बन जाता है और हमारे शरीर में नुट्रिएंट्स की कमीं भी नहीं रहती ।

जानिए अपना वजन कैसे बढ़ाये ( vajan kaise badaye)

रेड मीट red meat का कंसम्पशन

रेड मीट में हाई कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है जो की आपका वजन बढ़ाने में ( vajan kaise badaye ) मदद करता है । रेड मीट में प्रोटीन और आयरन की काफी अच्छी मात्रा पायीं जाती है और वजन बढ़ाने के लिए आप ओलिव आयल का बना रेड मीट रोजाना खाए। रेड मीट आपकी हेल्थ का ध्यान रखते हुए , नैचुरली आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है । मीट की बोन और बीफ को फैट (fat ) का अच्छा सोर्स माना जाता है। पर आपको रेड मीट के साथ high saturated fat का कंसम्पशन नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपके वजन पर कोई भी प्रभाव नहीं पड़ेगा ।

पीनट बटर peanut butter का इस्तेमाल

पीनट्स प्रोटीन और फैट से भरपूर होते है और उन व्यक्तियों के लिए पीनट बटर बहुत लाभदायक है जो अपना वजन बढ़ाना चाहतें है । एक tablespoon पीनट बटर में लगभग 100 कैलोरीज पायी जाती है । पीनट बटर में folic acid, magnesium , विटामिन B और विटामिन E भी पाएं जाते हैं । आपको वजन बढ़ाने के लिए अपने कैलोरी इन्टेक को बढ़ाना आवश्यक है इसीलिए आपको रोजाना नाश्तें में पीनट बटर की एक थिक लेयर को wheat bread पर लगाकर खाना चाहिए ।

रोज़ाना दूध पीएं

वजन बढ़ाने का (vajan kaise badaye) सबसे आसान तरीका ये है की आप “skimmed milk ” की जगह normal milk पियें। इसका मतलब है कि आप दूध को बिना मलाई निकाले पिएं क्योंकि स्किम्ड मिल्क की तुलना में मलाई वाला दूध आपके शरीर को 60 ज्यादा कैलोरीज देता है । दूध विटामिन्स और नुट्रिएंट्स से भरपूर है और हमारे शरीर को फिट रखने में बहुत ही फायदेमंद भी है । दूध विटामिन D और विटामिन A का अच्छा सोर्स है।

फ्रूट्स खाएं

वजन को बढ़ाने के लिए आप सभी को “tropical fruits ” खानें चाहिए जैसे की – आम , केला , पपाया और पाइनएप्पल क्यूंकि इनमें नेचुरल शुगर पायीं जाती है जो आपके वजन को बढ़ाने में सक्षम है । नेचुरल शुगर वाले फ्रूट्स आपका पेट तो भरते ही है पर इसके साथ साथ वो आपको इंस्टेंट एनर्जी (instant energy) भी देतें है । आप sweet dessert बनाने के लिए saturated artificial sugar की जगह ,फ्रूट्स का इस्तेमाल भी कर सकतें है । अगर आपको फ्रूट्स खाना पसंद नहीं है तो आप इन सभी फ्रूट्स को मिलाकर इन्हें ब्लेंड कर के “smoothie ” भी बना सकतें है।

एवकाडो avocado

डाइट में हैल्दी फैट्स के लिए एवकाडो “avocado ” बहुत ही अच्छा सोर्स है । आधी एवकाडो avocado में भी 140 कैलोरीज पायीं जाती है । ये विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा सोर्स होती है , जैसे की – विटामिन E , फोलिक एसिड और पोटैशियम और आप इसका कंसम्पशन सलाद में और ब्रेड टोस्ट में मिलाकर भी कर सकतें है ।

वीट ब्रैड wheat bread

वीट ब्रेड वजन बढ़ाने का बहुत ही अच्छा और सरल तरीका है और अगर आप अपनी डाइट में वीट ब्रेड को लेते है , तो आपके शरीर में फाइबर और मिनरल्स की कमीं नहीं रहती । वीट ब्रेड को हेअल्थी ब्रेकफास्ट इसलिए कहा जाता है , क्यूंकि इसके नुट्रिएंट्स और इसके कंसम्पशन से आप कैलोरीज इन्टेक करतें है । साधारण वाइट ब्रेड में मिनरल्स और फाइबर नहीं पाएं जाते , इसलिए वीट ब्रेड वजन बढ़ाने के लिए सक्षम मानी जाती है ।

बटर और घी

बटर एक रिच कैलोरीज सोर्स है आप वीट ब्रेड को रोस्ट करने के बाद बटर लगाकर खा सकतें है और इस ब्रेकफास्ट से आपके शरीर को नुट्रिएंट्स और पावर मिलेगी जो आपके दिन की शुरुआत को स्वस्थ और अच्छा बनाएगीं । हमें बटर को सही मात्रा में रोजाना लेना चाहिए क्यूंकि हमें इस बात का ध्यान रखना होगा की बटर में सैचुरेटेड फैट्स भी होते है । अगर आपको बटर पसंद नहीं है तो आप उसकी जगह घी का इस्तेमाल भी कर सकतें है । नुट्रिशन और हेअल्थी ब्रेकफास्ट के लिए आप घी में ब्रेड को रोस्ट करके अंडे के साथ भी खा सकतें है जिससे आपको काफी कैलोरीज मिल सकती है ।

ड्राई फ्रूट्स

स्नैक्स की जगह पर ड्राई फ्रूट्स बहुत ही अच्छा उपाय है , जिनसे आप सभी अपने वजन को बढ़ा सकतें है और फिट हो सकतें है । ड्राई फ्रूट्स बहुत ही स्वादिष्ट सोर्स है, फैट और नुट्रिएंट्स का और इतना ही नहीं बल्कि कुछ ड्राई फ्रूट्स से हमारे शरीर को फाइबर भी मिलता है और आप ड्राई फ्रूट्स को अपने साथ काम पर और कॉलेज भी ले जा सकतें है ।

पनीर जरूर खाएं :
अक्सर पनीर खाना सभी पसंद करतें है और जो नहीं भी करतें है वो इसे अपनी सब्जियों में पीस कर या और भी कई तरह से खा सकतें है । पनीर दूध से ही बनता है इसलिए दूध के सारे नुट्रिएंट्स पनीर में भी होते है । पनीर का फैट वजन बढ़ाने में सहायता करता है ।

आलू का कंसम्पशन

आलू एक हाई कार्बोहायड्रेट सब्जी है जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकतें ह। आलू में प्रोटीन ,फाइबर और विटामिन C काफी अच्छी मात्रा में पाएं जाते है । हम सभी आलू के छिलके को हटा कर ही आलू को खाना पसंद करतें है पर आप सभी को ये पता होना चाहिए कि आलू के छिलके में ही सबसे ज्यादा नुट्रिशन होता है । जब आप आलू को छील देतें है इसका मतलब है कि अपने आलू के आधे विटामिन्स और प्रोटीन्स को व्यर्थ कर दिया है । यह सभी उपाय आपकी मदद करेंगे अगर आप अक्सर सोचते रहते हैं कि अपना वजन कैसे बढ़ाये vajan kaise badaye

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