जानिये गर्मियों में बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के तरीके

गर्मियों का मौसम ज़ोरों पर है। गर्मियां आती हैं तो अपने साथ चिलचिलाती धूप और पसीना भी लाती हैं। गर्मियों के मौसम में सबसे ज़रूरी होता है अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखना। जैसा की हम सब जानते हैं की हमारी बॉडी 70 % पानी की बनी होती है। रिपोर्ट्स के अनुसार हमें अपनी बॉडी में पानी की कई नहीं पड़ने देनी चाहिए जिसके कारण हमारी बॉडी में डिहाइड्रेशन होता है। आज हम बात करेंगे की अपनी इस कंडीशन को हम कैसे सुधार सकते हैं। आज हम जानेंगे गर्मियों में अपनी बॉडी को देह्यदृटेड रखने के कुछ तरीके।

बहुत सारा पानी और लिक्विड पीएं

डिहाइड्रेशन से बचने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में, हाइड्रेटेड रहना है। आपको दिन भर में ढेर सारा पानी पीना चाहिए, लेकिन अपने इलेक्ट्रोलाइट लेवल को बनाए रखने के लिए एक बार नारियल पानी, नींबू पानी, ताजी छाछ या जूस  (बिना चीनी) भी पी सकते है। हमें पैकेज्ड फ्रूट जूस और कोल्ड ड्रिंक्स से बचना चाहिए।

उचित वस्त्र पहनें

ढीले-ढाले, हल्के वजन, हल्के रंग के कॉटन के कपड़े इस मौसम में पहनने के लिए बहुत सही होते हैं। डार्क कलर्स ज़्यादा गर्मी को अब्सॉर्ब करते हैं, जो बदले में, आपके बॉडी टेम्परेचर को बढ़ाएगा, जबकि तंग कपड़े पसीना लाएंगे, बजाय इसके आपके शरीर को ठंडा करने के। पसीना शरीर का नैचुरली कूलिंग सिस्टम है, और हवादार कपड़े पहनना सबसे अच्छा है जो आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा रखने की अनुमति देता है।

ताज़े फल और सब्ज़ियां खाएं

तरबूज, ककड़ी, टमाटर, सलाद, संतरे, अंगूर और केला जैसे फल और सब्जियां पानी की मात्रा, आवश्यक मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं। नेचुरल हाइड्रेशन के लिए दिन में जितना हो सके इनका सेवन करें। इसके अतिरिक्त, मसालेदार, टेल हुए और तीखा खाना खाने से बचे क्योंकि वे एसिडिटी बढ़ा सकते हैं।

भारी वर्कआउट से बचें

भारी वर्कआउट से आप पसीना ज़्यादा अमाउंट में बहा सकते है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। यदि आप एक वर्कआउट सेशन की योजना बना रहे हैं, तो यदि संभव हो तो उसे घर के अंदर करें और हाथ से पहले पर्याप्त पानी पीएं। आप अपने साथ पानी की बोतल ले जा सकते हैं और नियमित रूप से घूंट ले सकते हैं।