PCOD में हार्मोन बैलेंस करने के लिए किन चीज़ों को डाइट में शामिल करें?

आजकल, PCOD कई महिलाओं की लाइफ में  एक आम समस्या बन गई  है। PCOD की वजह से हॉर्मोन इम्बैलेंस हो जाते हैं, जिससे इर्रेगुलर पीरियड्स, वज़न बढ़ना, थकावट और मूड में बदलाव जैसी समस्याएं होती हैं। हालांकि PCOD का इलाज सिर्फ दवाइयों तक सीमित नहीं है। बैलेंस डाइट से हॉर्मोन को काफी बैलेंस किया जा सकता है और शरीर बेहतर महसूस कर सकता है।

PCOD में हार्मोन बैलेंस करने के लिए किन चीज़ों को डाइट में शामिल करें?

1. फाइबर से भरपूर भोजन को जगह दें

PCOD में फाइबर बेहद ज़रूरी होता है क्योंकि यह ब्लड शुगर रेगुलेशन में मदद करता है। ज़्यादा फाइबर वाला खाना शरीर के इंसुलिन लेवल को कंट्रोल करता है, जो हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज और दालें खाने से पाचन बेहतर होता है और वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है।

2. प्रोटीन का सही सेवन

हार्मोन बैलेंस के लिए, शरीर को काफ़ी प्रोटीन की ज़रूरत होती है। प्रोटीन मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है और भूख को लंबे समय तक कंट्रोल रखता है। दाल, छोले, राजमा, अंडे, दही और पनीर उन खाने की चीज़ों में से हैं जिन्हें PCOD के लिए अच्छा माना जाता है। सही मात्रा में प्रोटीन खाने से थकान भी कम हो सकती है।

3. हेल्दी फैट्स को नज़रअंदाज़ न करें

PCOD के लिए हेल्दी फैट ज़रूरी है, हालांकि अक्सर महिलाएं फैट से पूरी तरह दूर रहती हैं। ये शरीर को अंदर से मज़बूत बनाते हैं और हॉर्मोन बनाने में मदद करते हैं। कम मात्रा में, डाइट में नट्स, बीज, घी और नारियल तेल शामिल कर सकते हैं। इससे हॉर्मोनल बैलेंस बढ़ सकता है और सूजन कम हो सकती है।

4. चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूरी

PCOD में ज़्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड हार्मोन को और बिगाड़ सकते हैं। इनमें ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ता है, जिससे इंसुलिन लेवल पर असर पड़ सकता है। कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड स्नैक्स और ज़्यादा मीठे खाने से बचना शरीर के लिए अच्छा है और हॉर्मोन को स्टेबल रखने में मदद करता है।

5. पानी और घरेलू पेय का महत्व

हार्मोनल बैलेंस शरीर के हाइड्रेटेड रहने पर भी निर्भर करता है। ज़्यदा मात्रा में पानी पिने से टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं और शरीर बेहतर काम करता है। रेगुलर नारियल पानी, सादा छाछ या गर्म पानी पीने से शरीर हल्का महसूस होता है और पाचन भी अच्छा होता है। PCOD के लिए सही डाइट अपनाने में समय लग सकता है, लेकिन छोटे-मोटे बदलाव भी बड़ा असर डाल सकते हैं।