PCOS: जानिए PCOS के समय क्या खाना चहिए और क्या नहीं खाना चाहिए

PCOS: आजकल खराब खानपान और बिगड़ी हुए लाइफस्टाइल की वजह से ज्यादातर महिलाओं को पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानी, PCOS की समस्या झेलनी पड़ती है। डॉक्टर्स की मानें तो ऐसी महिलाओं को हेल्दी और अच्छा खाने की सलाह दी जाती है। जो उनकी हेल्थ के लिए अच्छा है। निम्नलिखित चीजों का पालन करने से PCOS से महिलाएं बच सकती हैं।

1. कम ना हो ग्लूटेन-मुक्त

काफी महिलाएं ये सोचकर ग्लूटेन-मुक्त आहार लेती हैं, जिससे वो पतली रहें। लेकिन ऐसा बिलकुल गलत है। PCOS से पीड़ित महिलाओं को ग्लूटेन से पहरेज नहीं करना चाहिए। आप इसे अपने खाने में शामिल कीजिये। इससे आप खुद को बेहतर महसूस करेंगी।

2. मीठे की क्रेविंग करें पूरा

PCOS वाली महिलाओं को मीठे से दूरी बनाने की सलाह दी जाती है। लेकिन कम मात्रा में खाया हुआ मीठा आपको कभी नुकसान नहीं करेगा। आप डार्क चॉकलेट की एक बाईट से अपनी मीठा खाने की क्रेविंग को खत्म कर सकती हैं।

3. प्रोसेस्ड फूड

सफेद चावल, कैंडी, रोटियां, आलू, पेस्ट्री जैसे खाद्य पदार्थों में मैदा होता है। पीसीओएस और शूल के लिए रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट सबसे खराब भोजन है।

4. चीनी 

जब आपको पीसीओएस होता है तो आपको मधुमेह होने का भी अधिक खतरा होता है। चूंकि आपके शरीर में इंसुलिन और ग्लाइसेमिक का स्तर पहले से ही अधिक है, जटिल कार्ब्स या चीनी खाने से आपकी स्थिति और खराब हो जाएगी। साथ ही, अतिरिक्त चीनी आपके पीसीओएस वजन में वृद्धि करेगी। इसलिए आर्टिफिशियल स्वीटनर्स, पैकेज्ड जूस, मीठी मिठाइयाँ और कैंडी से परहेज करें।

5. शराब का सेवन न करें

शराब पीने से आपको पीसीओएस का खतरा बढ़ सकता है। अल्कोहल पीने से आपको उच्च रक्तचाप, अनियमित हृदय धड़कन और कभी-कभी दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

6. कम खाएं सोयाबीन

सोया मिल्क और सोयाबीन के तेल में मौजूद ट्रांस फैट्स पीसीओएस के साथ-साथ हार्ट प्रॉब्लम और मोटापे जैसी बीमारियों को बढ़ाते हैं।

ऐसे में क्या खाएं-

1. फल

फल आपको पीसीओएस के खतरे को कम करने में मदद कर सकते है। आपको हाई फाइबर और पोषण वाले फलों का सेवन करना चाहिए। पीसीओएस के खतरे से बचने के लिए आप अपनी डाइट में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, पपीता, संतरा और नींबू जैसे खट्टे फलों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

2.ओमेगा-3 फैटी एसिड भी जरूरी

मछलियों में सैल्मन और सार्डिन के अलावा चिया शिड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये दिल की हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है। ये हारमोंस के स्तर में सुधार करता है। PCOS से पीड़ित महिलाओं के लिए ये आहार काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।