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4 Yoga Poses For Beginners: मिलेंगे ढेरों हेल्दी बेनेफिट्स

4 Yoga Poses For Beginners: मिलेंगे ढेरों हेल्दी बेनेफिट्स
SheThePeople Team

25 Oct 2021


4 Yoga Poses For Beginners: यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया हैं, तो योग डराने वाला महसूस कर सकता हैं। ये सोचना की कही मेरी शरीर फ्लेक्सिबल हैं की नहीं, या सही से मैं कर पाऊँगी या नहीं। लेकिन योग कोई क्रेज़ आर्म-बैलेंसिंग नहीं हैं। आरंभ करना आसान हो सकता हैं, और फिर पोज़ के लिए आप धीरे धीरे सिख सकते हैं। क्या आप क्लास लेने से पहले कुछ मूव्स सीखना चाहते हैं, घर पर अभ्यास के साथ कहां से शुरू करें, इस बारे में कुछ सुझाव प्राप्त करें, और तो इस आर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़े।

4 Yoga Poses For Beginners: नीचे सुबह में आज माने के लिए 5 आसान और प्रभावी पोज़ दिए गए हैं।


1. ताड़ासन


सबसे पहले, अपने दोनों पैर को अलग कर के खड़े हो जाइए। यदि आप सही ढंग से खड़े हैं, तो आप देखेंगे कि आपके दूसरे पैर की उंगलियां समानांतर हैं। अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों सहित अपने पैरों के हर हिस्से को फर्श से दबाएं। अपने कंधों को ऊपर और पीछे घुमाते हुए गहरी सांस लें। अपनी गर्दन लंबी रखें। यह पोज़ ऐसा प्रतीत होता हैं कि आप बस खड़े हैं, हालाँकि आप अपने पैरों और धड़ पर काम कर रहे हैं।


2. उत्तिहित चतुरंगा दंडासन


फौरवर्ड फोल्ड से, अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखें, ऐसा करने के लिए अपने घुटनों को जितना आवश्यक हो उतना झुकाएं। जब तक आप एक हाई प्लैंक पोज़ में न हों, तब तक एक समय में एक पैर पीछे ले जाएं। अपने पैरों को समानांतर और व्यस्त रखते हुए, अपने हाथों से दबाएं। अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर लाएं। यहां कुछ गहरी सांसें लें, अपने कोर और अपनी बाहों पर काम करते हुए।


3. बालासन


नीचे लेट कर, थोड़ा उठ के गहरी सांस लें। साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को फर्श पर छोड़ दें, अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर वापस खींच लें, और अपने माथे को फर्श पर टिका दें। आप या तो अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर छोड़ सकते हैं, या उन्हें अपने शरीर के बगल में खींच सकते हैं, हाथों को अपने पैरों के पास आराम करते हुए हाथ के तले को। यह एक रेस्टोरेटिव पोज़ हैं, इसलिए इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एडजस्ट करें। अगर आप अपने घुटनों को थोड़ा चौड़ा करना चाहते हैं तो ऐसा करें। सभी फौरवर्ड फोल्ड की तरह।


4. उत्तानासन


फिर से श्वास लेते हुए, अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर उठाए। अपने साँस छोड़ते पर, अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने या बाहर छोड़ दें क्योंकि आप अपने धड़ को अपने पैरों पर मरोडते हैं। पहली बार में, अपने घुटनों में हल्का सा मोड़ लें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने लचीले हैं, शुरू करते समय आपकी हैमस्ट्रिंग ठंडी होगी, और आप इसमें आराम करना चाहेंगे। जैसे ही आप मुद्रा में अधिक आराम करते हैं, जहां तक ​​​​अच्छा लगता हैं, अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें। कोई भी चीज जो चुभती हैं या तेज दर्द होता हैं, उसे तुरंत आपकी हरकत बंद कर देनी चाहिए। अपने आप को नीचे मत।


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