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हम में से ना जाने कितने लोग अपनी वैस्ट लाइन घटाने के लिए अपने पसंदीदा फूड्स से परहेज़ कर रहे होंगे। लेकिन असल बात तो ये है की अगर आप सही से खाएंगे नहीं तो ना आप सही से काम कर पाएंगे और ना सही से सो पाएंगे। इसलिए इन फूड्स से परहेज़ करने की अब आपको कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप ज़रा सी रेसिपी में चेंज ला कटर अपने पसंदीदा जंक फूड्स को हेल्दी बना सकते हैं जो आपकी वेट लॉस में भी मदद करेंगे। जानिए ऐसे 5 पसंदीदा फूड्स जो आपकी वेट लॉस में मदद कर सकते हैं:
पिज़्ज़ा हर किसी का बेस्ट फ्रेंड होता है। लेकिन इसमें इतने ज़्यादा कैलोरीज होते हैं की लोग इसे खाने में हिचकते हैं। पिज़्ज़ा में फैट का सबसे बड़ा कारण है इसमें मौजूद मैदा। आप मैदा को रवा से रेप्लस कर सकते हैं। इसमें मौजूद विटामिन बी, आयरन, फलते और मैग्नीशियम आपको वेट लॉस में मदद कर सकता है। इसलिए एक बार अपने पसंदीदा टोप्पिंग्स के साथ रवा पिज़्ज़ा ज़रूर ट्राई करें।
आजकल चिप्स और फ्राइज से सब दूरी बना रहे हैं क्योंकि इनमें काफी ज़्यादा कैलोरीज होते हैं। स्वीट पोटैटो में बीटा कैरोटीन की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है जो आपके ब्लड में विटामिन ए की मात्रा बढ़ाता है। इनका सेवन आपको वेट लॉस में मदद कर सकता है। इसमें मौजूद विटामिन सी और डी आपको हार्ट अटैक से भी बचाता है।
मालपुआ को कई बार इंडियन पैनकेक भी कहते हैं। दिन की शुरुवात करने के लिए ये एक बहुत ही अच्छा नाश्ता है। रागी में प्रचुर मात्रा में मौजूद प्रोटीन, डाइटरी फाइबर और कैल्शियम आपके इंटेस्टाइन को भी अच्छा रखता है। इसलिए आपके लिए रागी मालपुआ बहुत अच्छा नाश्ता अल्टरनेटिव है। मालपुआ को डीप फ्राई करने के बजाए इसे नॉन स्टिक पैन में बनाए और ज़रुरत के हिसाब से घी यूज़ करें।
अगर आपको काम के बीच में ब्रेक चाहिए तो कोई और एनर्जी बार उठाने से अच्छा है की आप ओट्स चिक्की या ओट्स का कोई और बार खा सकते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स आपको इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है। इसको बनाने के लिए आपको थोड़ा रोस्टेड ओट्स, गुड़ और ड्राई फ्रूट्स चाहिए। इनको अच्छे से मिला कर फिर आप किसी भी आकर में काट कर बार बना सकते हैं।
आइस-क्रीम हमारा पसंददीदा डेजर्ट है लेकिन इसमें हाई शुगर कंटेंट के कारण हम इससे परहेज़ करते हैं। आप बनाना, कोको पाउडर, पीनट बटर और कोकोनट मिल्क से बनाना आइस-क्रीम बना सकते हैं। इसमें कैलोरीज कम होता है और ज़्यादातर नेचुरल शुगर होता है। कोकोनट मिल्क में मौजूद लॉरिक एसिड में एंटी-इन्फ्लैमटॉरी प्रॉपर्टीज होते हैं जो हमारे इम्यून सिस्टम को अच्छा रखता है।
1. रवा पिज़्ज़ा
पिज़्ज़ा हर किसी का बेस्ट फ्रेंड होता है। लेकिन इसमें इतने ज़्यादा कैलोरीज होते हैं की लोग इसे खाने में हिचकते हैं। पिज़्ज़ा में फैट का सबसे बड़ा कारण है इसमें मौजूद मैदा। आप मैदा को रवा से रेप्लस कर सकते हैं। इसमें मौजूद विटामिन बी, आयरन, फलते और मैग्नीशियम आपको वेट लॉस में मदद कर सकता है। इसलिए एक बार अपने पसंदीदा टोप्पिंग्स के साथ रवा पिज़्ज़ा ज़रूर ट्राई करें।
2. स्वीट पोटैटो वेजेस
आजकल चिप्स और फ्राइज से सब दूरी बना रहे हैं क्योंकि इनमें काफी ज़्यादा कैलोरीज होते हैं। स्वीट पोटैटो में बीटा कैरोटीन की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है जो आपके ब्लड में विटामिन ए की मात्रा बढ़ाता है। इनका सेवन आपको वेट लॉस में मदद कर सकता है। इसमें मौजूद विटामिन सी और डी आपको हार्ट अटैक से भी बचाता है।
3. रागी मालपुआ
मालपुआ को कई बार इंडियन पैनकेक भी कहते हैं। दिन की शुरुवात करने के लिए ये एक बहुत ही अच्छा नाश्ता है। रागी में प्रचुर मात्रा में मौजूद प्रोटीन, डाइटरी फाइबर और कैल्शियम आपके इंटेस्टाइन को भी अच्छा रखता है। इसलिए आपके लिए रागी मालपुआ बहुत अच्छा नाश्ता अल्टरनेटिव है। मालपुआ को डीप फ्राई करने के बजाए इसे नॉन स्टिक पैन में बनाए और ज़रुरत के हिसाब से घी यूज़ करें।
4. ओट्स चिक्की
अगर आपको काम के बीच में ब्रेक चाहिए तो कोई और एनर्जी बार उठाने से अच्छा है की आप ओट्स चिक्की या ओट्स का कोई और बार खा सकते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स आपको इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है। इसको बनाने के लिए आपको थोड़ा रोस्टेड ओट्स, गुड़ और ड्राई फ्रूट्स चाहिए। इनको अच्छे से मिला कर फिर आप किसी भी आकर में काट कर बार बना सकते हैं।
5. बनाना आइस-क्रीम
आइस-क्रीम हमारा पसंददीदा डेजर्ट है लेकिन इसमें हाई शुगर कंटेंट के कारण हम इससे परहेज़ करते हैं। आप बनाना, कोको पाउडर, पीनट बटर और कोकोनट मिल्क से बनाना आइस-क्रीम बना सकते हैं। इसमें कैलोरीज कम होता है और ज़्यादातर नेचुरल शुगर होता है। कोकोनट मिल्क में मौजूद लॉरिक एसिड में एंटी-इन्फ्लैमटॉरी प्रॉपर्टीज होते हैं जो हमारे इम्यून सिस्टम को अच्छा रखता है।