Menopause Self Care : मेनोपॉज के दौरान सेल्फ केयर की 5 टिप्स

मेनोपॉज के दौरान सेल्फ केयर टिप्स

1. कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाना खाएं

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में काफी हारमोंस बदलाव आता है जिसके कारण उनके बोंस कमजोर हो जाते हैं और उन्हें ऑस्ट्रेलिया वर्सेस की समस्या भी देखने को मिल सकती है।

ऐसे में महिलाओं को कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन अपनी अच्छी बोन हेल्थ के लिए जरूर और ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए।

2. वज़न में बदलाव न आने दें

मेनोपॉज के दौरान वजन बढ़ना बहुत आम समस्या है। वजन बढ़ने से काफी सारी समस्याएं हो सकती हैं ऐसे में आप मेनोपॉज के दौरान अपने वजन में बदलाव ना आने दे।

कोशिश करें कि आप अच्छी डाइट के साथ-साथ सही प्रकार से एक्सरसाइज और व्यायाम भी करें जिससे कि आपके वज़न में बड़ा अंतर ना आए।

3. फल और सब्जियां ज्यादा खाएं

फल और सब्जियों से भरपूर डाइट मेनोपॉज के सिम्पटम्स को कम करती है। फल और सब्जियों में गैलरीज कम होती है और यह आपका पेट भी जल्दी भर देती है इस कारण आपको वेट लॉस करने में मदद मिलेगी और आपका वजन सामान्य रहेगा।

4. कैफ़ीन, अल्कोल और स्मोकिंग से दूर रहें

मेनोपॉज के दौरान एल्कोहल, कैफ़ीन और स्मोकिंग करने से आपके हॉट फ्लैशेस, नाइट स्वेट्स और मूड स्विंग्स में बहुत बदलाव आ सकता है और यह बढ़ सकते हैं।

मेनोपॉज के दौरान ज्यादा मीठा और ज्यादा तीखा खाना अवॉइड करें।

5. नियमित व्यायाम करें

याद रखें कि आप मैंने पोस्ट के समय अपने मेटाबॉलिज्म को अच्छा रखने के लिए नियमित व्यायाम करते रहे जिससे कि आपकी नींद अच्छी होगी और स्ट्रेस भी कम होगा।

तो ये थीं मेनोपॉज में सेल्फ केयर टिप्स ।