5 टिप्स थाईस टोन करने के लिए

वज़न बढ़ता है उस वजह से भी बॉडी का फैट थाईस पे जमा हो जाता है। अगर आपको भी अपनी थाईस टोन करनी है तोह इन टिप्स को फॉलो करें।

5 टिप्स थाईस टोन करने के लिए

1 ) सीढ़ियां उतरना और चढ़ना -

आज कल हर जगह लिफ्ट और एलिवेटर्स के कारण हम पैदल सीढ़ियां चढ़ना भूल ही गए हैं। सीढ़ियां चढ़ने उतरने से हमारी थाईस की  सबसे अच्छी एक्सरसाइज होती है। और थाईस एक दम टोंड रहती है। आप कोशिश करें की  स्कूल,ऑफिस, कॉलेज, मॉल आदि सभी जगह आप लिफ्ट का उपयोग कमसे कम करें और पैदल चढ़ा और उतरा करें। आपको एक ही हफ्ते में असर दिखने लगेगा।

2 ) उठक- बैठक करना -

उठक- बैठक करने से भी लड़कियों की थाईस बोहोत जल्दी टोन होती हैं। उठक- बैठक करने से सीधा थाईस पे ही प्रेशर पढ़ता है और थाईस कि मसल्स टोन लगती हैं। दिन में 30 से 40 उठक- बैठक करना बहुत है। अगर आप बिलकुल भी एक्सरसाइज नहीं करती तो 10 से शुरुवात करें।

3 ) साइकिलिंग -

साइकिलिंग सबसे बेस्ट एक्सरसाइज होती है हमारी बॉडी के लिए पर थाईस पर साइकिलिंग का और भी जयदा अच्छा असर होता है। साइकिलिंग करते टाइम पूरा प्रेशर आपके पैरों पर ही पढ़ता है और आपके थाई मसल्स टोन होने लगते हैं। रोज़ एक किलो मीटर चलाने से शुरुवात करें या फिर अपने काम के लिए बाहर गाड़ी की जगह साइकिल से जाने लगें। इससे आपको काफ़ी फायदा होगा।

4 ) 45 मिनट वाक -

अगर आपको अपनी थाई मसल्स टोन करना है तो पैदल चलना सबसे अच्छा उपाए है। बस खाना खाने के बाद रात को सोने से पहले 30 से 45 मिनट वाक करें। 2 हफ्तों में ही आपको असर दिखने लगेगा।

5 ) योग आसन-

कुछ योगा आसन थाईस के लिए बहुत अच्छे हैं। जैसे की  "बद्धा कोणासना" , "उपविष्टा कोणासना" यह आसान थाईस टोन करने में बेहद असरदार हैं और इन्हे करना जयदा मुश्किल भी नहीं है। आप दिन में 10 से 15 मिनट इन्हे कर सकते हैं और बहुत जल्द ही आपकी थाईस टोन हो जाएँगी।