बढ़ते वजन के लिए हमारी दिनचर्या और कुछ ऐसी आदतें जिम्मेदार होती हैं, जिनके बारे में हमें पता नहीं होता। इस प्रकार की आदतों को हम सभी अपने दैनिक जीवन में लगातार करते रहते हैं और हमारा वजन भी लगातार बढ़ता रहता है। वजन बढ़ने से आपका शरीर बेडौल दिखाई देने लगता है ओर हमारे शरीर में कई प्रकार की बीमारियाँ भी घर कर लेती हैं। ऐसे में वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या है, इसलिए यह जानना जरूरी है कि आपको ऐसी कौन सी आदतें हैं, जो तेजी से वजन बढ़ाती हैं। हम सब सोचते हैं कि वजन कम कैसे करे? इन आदतों को बदल कर आप अपना वजन भी कंट्रोल में रख सकते हैं और बिमारियों से भी बच सकते हैं।

1.गलत खान-पान

अगर आप भी कोल्ड ड्रिंक्स, फ्रेंच फ्राइज, बर्गर, पिज्जा जैसी जंक फूड्स के शौकीन तो आप चाहकर भी वजन कम नहीं कर सकेंगे। ज्यादा ऑयली चीजों का सेवन मेटाबॉलिज्म को कमजोर करता है, जिससे फैट बर्न नहीं हो पाता। वहीं मीठी ड्रिंक्स में ज्यादा शुगर मौजूद होने के कारण इन से शरीर में कैलोरी की मात्रा तेजी से बढ़ती है। यदि आप अपने भोजन में प्रोटीन वाले भोज्य पदार्थ नहीं लेते हैं तो इससे भी आपके शरीर का वजन बढ़ जाता है। खाने में दूध, दही या अंडे का सेवन जरूर करें। ऐसा ना करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रोसेस धीमा हो जाता है और आपका वजन बढ़ने लगता है।

2.नींद की कमी

पूरी नींद नहीं लेने से शरीर को मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करना पड़ता है। और इसके चलते शरीर पर अतिरिक्‍त फैट जमा होने लगती है। हर व्यक्ति के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है लेकिन काम के चक्कर में आप पूरी नींद नहीं ले पाते। वहीं, कुछ लोग घंटों फोन चलाने या टीवी देखते रहते हैं, जिसके कारण उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती। मगर आपको बता दें कि यह भी वजन बढ़ने का एक कारण होता है।

3.सुबह पानी न पीना

कई लोग सुबह उठते ही बैड-टी पीते हैं और पानी नहीं पीते। खाली पेट पानी न पीने की वजह से पेट साफ नहीं होता, जिससे वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में सुबह उठते ही 1 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। इससे मेटाबॉलिज्म भी तेज़ होगा।

4.हार्मोन्स असंतुलन है वजन बढ़ने का कारण

हर महिला अपने जीवनकाल में अनेकों बार हार्मोनल बदलाव से गुज़रती है, जब शरीर में हॉर्मोंन बहुत ज्यादा बढ़ने या फिर कम होने शुरू हो जाते हैं तो यह हार्मोन इम्बैलेंस कहलाता है। इनका संतुलन बिगड़ जाने पर मेटाबॉलिज्म और पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। साथ ही इसका वजह से नींद की कमी, तनाव और चिड़चिड़ापन की परेशानी भी ढेलनी पड़ती है।

5.टी.वी. देखते हुए भोजन करना

अधिकतर लोग हफ्ते में करीब 24 घंटे टीवी देखते हैं। या बहुत से लोगों में टी.वी. देखते हुए खाना खाने की बुरी आदत देखी जाती है, जिससे उन्हें यह ध्यान ही नहीं रहता कि वह कितना खाना खा गए हैं। इस बुरी आदत को हटाना चाहिए बल्कि भोजन हमेशा धीरे-धीरे अच्छे तरह से चबा कर खाना चाहिए।

6.जरूरत से ज्यादा दवाइयों का सेवन

तनाव, मूड डिस्‍ऑर्डर, दौरे, माइग्रेन, रक्‍तचाप और डायबिटीज के लिए दी जाने वाली कुछ दवाइयाँ वजन बढ़ा सकती हैं। इन दवाओं के असर से महीने में चार से पांच किलो तक वजन बढ़ सकता है। बीमार होने पर दवाई लेना ठीक है लेकिन आजकल लोग छोटी-मोटी हेल्थ प्रॉब्लम्स के लिए भी दवाइयां लेने लगते हैं लेकिन ज्यादा दवा का सेवन भी वजन बढ़ाने का काम करता है। अगर कोई दवा का इस्तेमाल आप रोज़ कर रहे हैं और आपका वजन बढ़ रहा है तो डाक्टरी सलाह जरूर लें।

7.एक्सरसाइज न करना

वजन बढ़ने का एक कारण एक्सरसाइज न करना भी है। इससे शरीर की कैलीरो बर्न नहीं होेती और धीरे-धीरे शरीर मोटापे का शिकार हो जाता है। इसके लिए रोजाना दिन में कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करें।

8.नाश्ता स्किप करना

यदि आप सुबह के समय नाश्ता नहीं करते हैं तो इससे आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है, क्यों कि ऐसा ना करने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है और फैट बर्न होने का प्रोसेस धीमा हो जाता है, इसलिए सुबह के समय नाश्ता जरूर करें।

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