Back Pain During Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान पीठ दर्द का इलाज कैसे कम करें, जानें ये 5 तरीके

Back Pain During Pregnancy: यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, कि आपकी प्रेगनेंसी में पीठ दर्द क्या है? प्रेगनेंसी के दौरान पीठ दर्द सामान्य है और नार्मल माना जाता है, अगर बच्चा अच्छी तरह से बढ़ रहा है, और स्वस्थ रहता है। चूंकि इस दौरान शरीर कई बदलावों से गुजरता है, पीठ दर्द दिन-प्रतिदिन की एक्टिविटीज को बाधित कर सकता है। प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादा पीठ दर्द के कारणों में से एक रिलैक्सिन हार्मोन है। आपका शरीर इस हार्मोन को रिलीज करता है, जो आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है।

Back Pain During Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान पीठ दर्द का इलाज कैसे करें-

1. एक अच्छा आसन बनाए रखें

जैसे-जैसे बच्चे के बढ़ते विकास के कारण ग्रेविटी शिफ्ट्स आगे बढ़ता है, महिलाओं को आगे की ओर गिरने से बचने के लिए पीछे की ओर झुकना पड़ता है, जिससे उनकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए, आपको सीधे और लंबा खड़े होने का प्रयास करना चाहिए। बैठते समय, आप सपोर्ट के लिए अपनी पीठ के पीछे एक रोल्ड हुआ कपड़ा या तौलिया रख सकते हैं। अपने कंधों और पीठ को आराम से रखें। यदि आप खड़े हैं, तो अपने हिप्स को आगे की ओर खींचने की कोशिश करें।

2. अपनी पीठ की मालिश करें

पीठ दर्द की स्थिति में आप हीटिंग पैड या आइस पैक लगाकर मालिश कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से कंसल्ट करने के बाद, आप कुछ मिनटों के लिए अपनी पीठ पर ठंडा दबाव डाल सकते हैं। 2-3 दिनों के बाद, आप हीटिंग पैड पर स्विच कर सकते हैं।

3. फिजिकल एक्टिविटीज करें

कुछ हल्की फिजिकल एक्टिविटीज करें, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही। कुछ प्रेगनेंसी-सेफ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपको पीठ दर्द से राहत दे सकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को भी स्ट्रेच करें।

4. अच्छी तरह सोएं

हमेशा याद रखें कि, करवट लेकर सोएं न कि पीठ के बल। आपको अपने घुटनों को मोड़कर रखना चाहिए और सहारे के लिए अपने घुटनों के बीच तकिए रखना चाहिए।

5. चीजों को सही तरीके से उठाएं

कोई भारी सामान उठाने से बचें। अगर आप कुछ उठाना चाहते हैं तो कमर के बल न झुकें। इसके बजाय, नीचे बैठें और वस्तु को अपने पैरों से उठाएं, न कि पीठ से।