Back Pain: क्या आप कमर दर्द से परेशान हैं? जानिए इसे ठीक करने के लिए रेमेडीज और रिलीफ फ़ूड

Back Pain: 30 के बाद हड्डियां कमज़ोर होने लगती है इसका कारण पोषण व नुट्रिएंट्स की कमी होती है पर आज बच्चों से लेकर बड़े भी पीठ दर्द से झूझ रहे है। स्ट्रेस, भागदौड़ से भरी इसका ज़िंदगी से हैल्थ से सम्बंधित कोई भी प्रॉब्लम काम में बाधा खड़ी कर देती है, लगातार पीठ दर्द होने पर डॉक्टर से जांच करवाना ना भूलें और अगर शुरुआत है तो कुछ होम- रेमेडीज से मदद मिल सकती है आईए जानते है -

1. पोजीशन बदलें

आज पीठ दर्द का करण लोगों का गलत पोस्चर है, कूब निकाल कर बैठना, गर्दन झुका कर फ़ोन पर लगे रहना, सारा दिन एक ही जगह पर बैठे रहना, कसरत न करना आदि पीठ दर्द को बढ़ा देते है। ऐसे में बैक पैन को कम करने के लिए अपनी बॉडी को स्ट्रैट पोस्चर में रखने की कोशिश करे और व्यायाम करने की आदत बनाएं।

2. कैल्शियम व विटामिन डी

हड्डियों में दर्द, हड्डियां कमज़ोर होने का कारण शरीर में विटामिन डी व कैल्शियम की कमी को दर्शाता है। दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियाँ, धूप कैल्शियम व विटामिन डी से भरपूर होते है इनका नियमित सेवन करना से पीठ दर्द से राहत मिलेगी। आप डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट का सेवन भी शुरू कर सकते है।

3. मालिश करें

पीठ दर्द से आराम पाने के लिए कसरत करने के साथ आप पीठ की मालिश भी अपना सकते है। इससे अकड़ा हुआ शरीर रिलैक्स होगा, नसों में खून का बहाव बढ़ेगा जिससे पीठ दर्द कम होगा। ध्यान रहे ज़्यादा जोर से मालिश ना करें और 30 मिनट से ज़्यादा पीठ दर्द बढ़ सकता है।

4. क्या खाएं

पीठ दर्द को कम करने में एंटी-इंफ्लेमेटरी फ़ूड मददगार साबित हो सकते है जैसे कि गाजर, शकरकंद, चुकंदर, चेरी, जामुन अनार, तरबूज और हर्ब्स और स्पाइस जैसे कि तुलसी, दालचीनी, हल्दी, अदरक, अजवायन आदि। इसके साथ अगर आप चाय के शौक़ीन है तो हैल्थी हर्ब ड्रिंक का सेवन फायदेमंद रहेगा।

5. क्या अवॉयड करें

बैक पैन को कम करने के लिए प्रोसेस्ड फ़ूड, फ़ास्ट फ़ूड, फ्राइड फ़ूड व सैचुरेटेड फैट युक्त भोजन का सेवन कम करना शुरू करें यह पीठ दर्द को बढ़ाने में फ्यूल का काम करते है। इसमें वाइट ब्रेड, पास्ता, चावल, सॉफ्ट ड्रिंक्स, स्नैक्स, पैक्ड फ़ूड शामिल है। इसके साथ शराब और कैफीन से भी दूर रहे।