Citrus Fruits For Health: अच्छी हेल्थ, स्किन और हेयर के लिए कुछ साइट्रस फ्रूट्स

Citrus Fruits For Health: फ्रूट्स की बात करे तो मीठे और रस से भरे,  हैल्थी और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर फ्रूट्स की याद आ जाती है। फ्रूट्स सिर्फ शरीरी को एंटीऑक्सीडेंट देने व पेट भरने के के इलावा और भी कई फायदे पहुँचाता है। लोग ज़्यादातर स्वीट फ्रूट्स को खाना प्रेफर करते है व खट्टे कम ही  लोगों को पसंद होते है पर यह सेहत के लिए उतने ही फायदेमंद है। आईए जानते है उन खट्टे फलों के बारे में जिन्हे डाइट में अवश्य शामिल करना चाहिए-

1. चेरी

खट्टे-मीठे दोनों स्वाद की यह चेरी पोषक तत्वों का भंडार है। इसमें विटामिन -सी, पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन-बी, कॉपर पाया जाता है। यह फाइबर का अच्छा स्त्रोत्र भी है जो मांसपेशियों  के दर्द से आराम पहुँचाने के लिए, सूजन कम करने, गठिया जैसी समस्याओं से राहत पहुँचाने में मदद करता है।

2. ग्रेपफ्रूट

स्वाद में खट्टा इस ग्रेपफ्रूट में कैलोरीज कम होती है और विटामिन सी और ए का अच्छा माध्यम है। शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। यह पाचन तंत्र को स्ट्रांग बनाता है और वेट लॉस करने में भी मदद करता है। पेट ज़्यादा देर भरा रहता है जिससे आप ज़्यादा भोजन खाने से बचते है।

3. लीची

लीची कभी मीठी होती है तो कभी पूरी खट्टी पर इस एक लीची में लगभग 7 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है। विटामिन-सी के साथ इसमें ओमेगा-3, ओमेगा-6 जैसे फैटी एसिड मौजूद होते है और हाई लेवल में पॅलोफेनोल्स पाया जाता है। इसमें पाया जाने वाला एपिक्लिटिन दिल को सेहतमंद बनाये रखता है कैंसर और डायबिटीज का खतरा कम करता है।  

4. अंगूर 

अंगूर हैल्थी स्किन को प्रमोट करने, शारीरिक कमज़ोरी को दूर करने, थकान दूर करने, ब्लड प्रेशर नार्मल रखने, आँखों की रौशनी तेज करने जैसे शानदार फायदे देता है। 100gm अंगूर में 191 मिलीग्राम पोटैशियम होता है जो हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल की समस्या को दूर कर दिल को सेहतमंद बनाता है।

5. संतरा

संतरे का नाम सुनते ही विटामिन-सी की याद आ जाती है। इसके साथ यह खून साफ़, हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन-सी के साथ विटामिन-ए, बिटामिन-बी, कैल्शियम, पोटैशियम जैसे मिनरल्स का भी भंडार है जो हड्डियों को मजबूती देते है और शरीर में इलेक्ट्रॉइट बैलेंस को बनाए रखता है।