Diet For Hair Thinning: हेयर थिंनिंग के लिए यह फ़ूड करें डाइट में शामिल

Diet For Hair Thinning: जब बाल जड़ कर आधे हो जाते है तो फिर महसूस होता है कि हेयर फॉल हो रहा है और तब हम मार्किट में पाए जाने अलग-अलग नाम के प्रोडक्ट चाहे वो हेयर फॉल कंट्रोल शैम्पू हो, कंडीशनर, मास्क हो सब का इस्तेमाल शुरू कर देते है। हेयर फॉल का कारण एक्सटर्नल फैक्टर्स को मान लेते है पर इंटरनल फैक्टर्स का क्या? अंदरूनी कमी हेयर फॉल में सबसे ज़्यादा भागीदारी देती है। बालो को भरपूर पोषण ना मिलने पर वो टूटने लगते है। तो आईए जानते है अंदरूनी कमी को पूरा कैसे करें और हेयर फॉल, हेयर थिंनिंग को कैसे कंट्रोल करें-

1. पालक

हरी सब्ज़ियां? यह तो आल-राउंडर है, विटामिन ए, आयरन, बीटा केरोटीन, फोलेट, विटामिन सी आदि तत्वों का भंडार होती है जो बालों को पोषण देकर मजबूत बनाते है। बालों का जड़ना आयरन की कमी को दर्शाता है ऐसे में आयरन युक्त भोजन का सेवन बालों की स्वस्थ्य बनाएं रखने में अहम भूमिका निभाते है।

2. नट्स

नट्स, खासतौर पर बादाम को हेयर फॉल कंट्रोल और हेयर रि-ग्रोथ में मदद करता है। इनमे पाया जाने वाला ओमेगा 3, फैटी एसिड, जिंक, विटामिन इ, सेलेनियम बालों की ग्रोथ और हेयर फॉल कंट्रोल करने मदद करता है। इनका नियमित रूप में सुबह खाली पेट 3-4 दानों का सेवन करे, यह तासीर में गरम होते है इसलिए रात भर भिगोकर खाएं।

3. डेयरी प्रोडक्ट्स

मिल्क प्रोटीन, कैल्शियम सिर्फ हड्डियों को मजबूत नहीं करते बल्कि बालों में चमक, स्मूथनेस और ग्रोथ करने में भी मदद करते है। इसके साथ इनमें ओमेगा-3, जिंक, फैटी एसिड बालों को बढ़ने में मदद करता है। अगर दही पसंद नहीं है तो सब्ज़ी के साथ दही का सेवन करें और दूध का रोज़ सेवन कर अंदरूनी कमी को पूरा करें।

4. अलसी

आज इंटरनेट पर हेयर फॉल सोलूशन्स सर्च करने पर ढेर सारे उपाय आ जाते है जिनमें सीड जैसे कि अलसी का सेवन और यह सच में फायदेमंद भी है। अलसी में पाया जाने वाला विटामिन बी, विटामिन इ, एंटीऑक्सीडेंट, बालो को पतला होने से रोके है। स्कैल्प को फ्री रेडिकल्स से बचाते है जो बालों के विकास में बाधा खड़ी करते है।

5. चने

चने प्रोटीन का भंडार है, जो लोग शाकाहारी है मीट, मछली का सेवन नहीं करते उनके लिए काबुली चने प्रोटीन का अच्छा माध्यम है। इसमें जिंक, फ़ॉलोट, मैग्नीशियम पाया जाता है जो बालों की ग्रोथ करने में मदद करता है। इसकी सब्ज़ी बनाने के इलावा आप इन्हें रोस्ट करके रोज़ भी खा सकते है जो अत्यंत स्वादिष्ट होते है।