Exercise For Bloating: ब्लोटिंग को कम करने के लिए करें यह एक्सरसाइज

Exercise For Bloating: आज लाइफस्टाइल, जंक फ़ूड के अत्यधिक सेवन का दुष्प्रभाव हमारे पेट को झेलना पड़ता है। कब्ज़  पेट दर्द, ब्लोटिंग की समस्या पैदा हो  जाती है। आज लोग ब्लोटिंग से रोज़ जूझ रहे है पर  लोगों को लगता है कि उनका वज़न बढ़ रहा है पर असल में पेट में ज़्यादा गैस बनने की वजह से पेट फुला-फुला  नजर आता है। इसे कम करने का सबसे आसान रास्ता है एक्सरसाइज। ब्लोटिंग होने का कारण के साथ खानपान के साथ नींद में कमी, किसी खाने से एलर्जी, तेज़ी से खाना खाना, भोजन के बाद सीधा विश्राम करने के लिए जाना भी हो सकता है।

1.  विंड रिलसिंग पोज़

इस एक्सरसाइज में व्यक्ति को सबसे पहले पीठ के बल लेट जाना है फिर अपने दोनों घुटनों को चेस्ट तक लेकर आना है और दोनों हाथों से घुटनों को हग करके चेस्ट तक लगा कर रखना है और इसी के साथ नार्मल रूप से सांसे लेते रहे। इसी से पेट पर दबाव पड़ेगा और गैस बाहर निकल जाएगी।

2. स्पाइनल ट्विस्ट

इस एक्सरसाइज के अंतरग्रत आप सबसे पहले पहले सीधा लेट जाएं  फिर अपने घुटनों को जोड़ कर एक  साइड में लेकर जाएं और अपने हाथों को अपनी साइड पर सीधा फैला लें। जिस डायरेक्शन में घुटने है उसकी दूसरी तरफ मूँह करें। एक से 6 तक काउंट करने के बाद पोजीशन को अपोजिट डायरेक्शन में  बदलते रहे और ऐसा कम से कम 10 बार करें।

3. चाइल्ड पोज़

इस एक्सरसाइज में पहले घुटनों के बल बैठ जाएं फिर अप्पर  बॉडी को झुका कर ज़मीन से माथा टच करें। इसमें हिप्स आपकी ज़मीन के ऊपर होंगे यानि कि  पैरों की एड़ियां हिप्स को टच कर रही होएंगी। अगर माथा टच नहीं हो रहा तो तकिया का इस्तेमाल कर सकते है। एक से पांच तक काउंट करने तक इस पोजीशन में रहे।

4. ब्रिज पोज़

इस पोज़ में आपको पहले सीधा लेट जाना है फिर सिर को ज़मीन से ही लगे रहने दे और गर्दन से निचले हिस्से को ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपनी टांगो के निचले हिस्से को सीधा कर लें जैसे कि आप खड़े हो रहे है और हिप्स, पीठ, पेट  वाले एरिया को हवा में रखे। ऐसा 10 तक गिनती करने तक इसी पोजीशन में रहे और फिर नीचे आ जाए।

5. लेग अप दी वाल पोज़ 

नाम से ही पता लग रहा है इसमें अपने दीवार की मदद लेनी है। पीठ के बल लेट जाने के बाद अपने पैरो को दीवार के सहारे खड़ा कर लें। ऐसा करते हुए आपके हिप्स दीवार के बिलकुल पास हो, टाँगे दीवार से लगी हो और काम से काम 20 सेकंड तक ऐसे रहे और नार्मल पोजीशन में आ जाएं।