Food During Pregnancy: बच्चे की तंदुरुस्ती के लिए प्रेगनेंसी में ये 5 चीजें जरूर खाएं

Food During Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान, अच्छा नुट्रिशन पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ प्रेगनेंसी और अपने बच्चे के विकास का समर्थन करने के लिए, अपने प्रेगनेंसी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और लो-फैट वाले डेयरी उत्पादों के बहुत सारे प्रकार शामिल हैं। हर खाने के साथ फल और सब्जियां लें।

Food During Pregnancy: प्रेगनेंसी के लिए 5 बेस्ट खाने की चीजें

1. साबुत अनाज

साबुत अनाज का ब्रेड और अनाज फोलिक एसिड और आयरन के साथ मजबूत होते हैं, और सफेद रोटी और चावल की तुलना में अधिक फ़ाइबर होते हैं। अपने दिन में पूरे अनाज का नाश्ता ले। नाश्ते के लिए दलिया, दोपहर के भोजन में पूरे अनाज की रोटी और एक सैंडविच, और रात के खाने के लिए पूरे गेहूं पास्ता या भूरे रंग के चावल।

2. फल्ली 

अपने आहार में काले सेम, सफेद सेम, पिंटो बीन्स, मसूर और राजमा या सोया सेम जोड़े। उन्हें मिर्च और सूप, सलाद व्यंजन में आज़माएं। प्रोटीन और फ़ाइबर प्रदान करने के अलावा, वे आयरन, फोलेट, कैल्शियम और जिंक जैसे प्रमुख नुट्रिएंट्स तत्वों के अच्छे स्रोत भी हैं।

3. सैल्मन मछली

ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके बच्चे के दिमाग और आंखों के लिए अच्छा है। इसे ग्रिल्ड, ब्रोइल्ड या सलाद पर ट्राई करें। आप प्रति सप्ताह कम पारा वाली मछली, जैसे सैल्मन, के 12 औंस तक सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।

4. अंडे

अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको और आपके बच्चे को आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। इनमें कोलीन सहित एक दर्जन से अधिक विटामिन और आयरन होते हैं, जो बच्चे के दिमाग के विकास के लिए अच्छा है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि अधपके या कच्चे अंडे न खाएं।

5. लो-फैट वाला दही

एक कप लो-फैट वाले दही में दूध की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है, प्रोटीन में उच्च होता है, और इसमें फ्लेवर्ड योगर्ट की अतिरिक्त चीनी नहीं होती है। इसे फल या कुरकुरे, साबुत अनाज अनाज के साथ तैयार करें।