Food Items That Make Your Period Cramp Worse: फूड आइटम्स जो पीरियड क्रैम्प्स को बनाते हैं बदतर

Food Items That Make Your Period Cramp Worse: पीरियड्स अक्सर थकान, सूजन, मूड स्विंग्स और क्रैम्प्स जैसे कई लक्षणों के साथ होता है। कुछ के लिए लक्षण और भी बदतर होते हैं जो पीरियड को बहुत स्ट्रग्ग्लिंग बना देते हैं। असहनीय क्रैम्प्स और मूड स्विंग्स के बीच, आप बस कुछ अच्छा खाना खाना चाहते हैं। लेकिन, कुछ ऐसे फ़ूड आइटम्स भी हैं जो आपके पीरियड को और भी बदतर बना सकते हैं और आप कभी भी ऐसा तो नहीं चाहते हैं।
हम आपको ऐसे फ़ूड आइटम्स के बारे में बताते हैं, जिनसे आपको कुछ राहत पाने के लिए पीरियड से एक हफ्ते पहले या उसके दौरान परहेज करना चाहिए।

फूड आइटम्स जो पीरियड क्रैम्प्स को बनाते हैं बदतर ( Food Items That Make Your Period Cramp Worse )

1. रिफाइंड कार्ब्स और शुगर 

पीरियड्स के दौरान आपके ब्लड शुगर में बहुत उतार-चढ़ाव होता है। अगर आप इस दौरान ज़्यादा स्वीटनर कंस्यूम करते हैं, तो यह आग में घी डालने का काम करता है। आपका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ेगा और गिरेगा। इसके अलावा, शुगर इंफ्लेमेटरी होता है और क्रैम्प्स को बढ़ा सकता है। रिफाइंड शुगर भी आपके शरीर को सोडियम और वाटर रिटेन करने कारण बनती है, जिससे क्रैम्प्स और मूड स्विंग्स होते हैं।

2. डेयरी प्रोडक्ट्स 

बहुत सारे डेयरी प्रोडक्ट्स लेना सबसे अच्छा ख्याल नहीं है, क्योंकि इससे क्रैम्प्स बढ़ सकते हैं। दूध, पनीर और आइसक्रीम जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में एराकिडोनिक एसिड (एक ओमेगा -6 फैटी एसिड) होता है, जो सूजन को बढ़ा सकता है और आपके पीरियड के दर्द को तेज कर सकता है।

3. फैटी फ़ूड 

फैटी फ़ूड आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन को बढ़ाता है और आपके यूट्रस को कॉन्ट्रैक्ट कर सकता है। यूट्रस का कंट्रक्शन क्रैम्प्स को बढ़ा देगा और ज़्यादा बुरा महसूस कराएगा। यहां तक ​​कि पीरियड के दौरान फैटी मीट्स को खाने से भी बचना चाहिए क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट्स होते हैं जो पीरियड के दर्द को बढ़ा सकती है।

4. प्रोसेस्ड फूड्स

पीरियड के दौरान जितना हो सके प्रोसेस्ड फ़ूड से दूर रहें। फ़ूड एडिटिव आपके क्रैम्प्स को बदतर बना सकते हैं। ट्रांस फैट्स, शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं और आपकी तबियत को खराब कर सकते हैं। कॉम्प्लिकेटेड पीरियड के सिम्पटम्स से बचने के लिए लीन प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों को डाइट में शामिल करें।

5. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स को भी अवॉयड करें

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फ़िज़ी ड्रिंक्स बहुत ज़्यादा ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं। तो आपको पीरियड के दौरान एरेटेड ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए क्योंकि इससे क्रैम्प्स और भी ज़्यादा बढ़ सकते हैं।

इसी के साथ साथ अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। आयरन रिच फ़ूड और विटामिन सी रिच फूड्स खाएं। योग करें और अपना ख्याल रखें।