Food Rich In Vitamin E: विटामिन ई की कमी पूरी करने के लिए क्या खाना चाहिए?

Food Rich In Vitamin E: जवां और बेदाग स्किन, इम्यून सिस्टम, इन सभी को शरीर में विटामिन ई के साथ प्राप्त किया जा सकता है। क्या आप विटामिन ई के महत्व, फंक्शनिंग और सबसे सही खाना क्या है जानते है? यदि आपका उत्तर नहीं है, तो भी आप उन्हें इस आर्टिकल के माध्यम से पढ़ सकते हैं।

विटामिन ई की कमी पूरी करने के लिए क्या खाना चाहिए (Food Rich In Vitamin E)

1. टोफू

टोफू एक शाकाहारी भोजन है जो सोया दूध को दही में डालकर बनाया जाता है। यह नरम और रेशम जैसा होता है। टोफू विटामिन ई के लिए सबसे अच्छा भोजन है। 100 ग्राम टोफू 5.3 मिलीग्राम विटामिन ई प्रदान करता है। 

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों का उपयोग न केवल सलाद को सजाने के लिए किया जाता है, बल्कि ये बेहद नुट्रिशयस भी होते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, स्विस चार्ड, कोलार्ड, शलजम का साग और केल विटामिन ई के कुछ बेहतरीन सब्जियां हैं। 100 ग्राम पालक आपको विटामिन ई के डेली  मूल्य का 10% पूरा करने में मदद कर सकता है।

3. नट्स

नट्स एक झटपट और सेहतमंद नाश्ता हैं। बादाम, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, पिस्ता, अखरोट और पेकान जैसे नट्स विटामिन ई के होते हैं। बादाम विटामिन ई का सबसे रिचेस्ट सोर्स हैं, जिसमें 1 कप इस एसेंशियल नुट्रिएंट तत्व के 37.5 मिलीग्राम प्रदान करता है। हेज़लनट डेली मूल्य का 21% प्रदान करने वाले के साथ दूसरे स्थान पर है। पिस्ता, पेकान और अखरोट विटामिन ई के डेली मूल्य का 2% प्रदान करते हैं।

4. शकरकंद

शकरकंद आपके रोजाना आहार में शामिल करने के लिए सेहतमंद खानो में से एक है। यह विटामिन ई का एक अच्छा खान है। 1 कप पका हुआ, मैश शकरकंद विटामिन ई के दैनिक मूल्य का 15% प्रदान करता है। शकरकंद में विटामिन ए, सी, मैंगनीज, तांबा और आयरन हैं।

5. मिर्च पाउडर

मिर्च पाउडर आपके पसंदीदा खाने में स्वाद और आवश्यक नुट्रिएंट्स के लिए बहुत अच्छा है। इस तीखे मसाले के एक चम्मच में 1.50 मिलीग्राम विटामिन होता है, जो आपके शरीर में विटामिन ई के डेली मूल्य का 7% योगदान देता है।