Fruits With Vitamin C: विटामिन सी किन फलों में होता है?

Fruits With Vitamin C: विटामिन सी सबसे आम नुट्रिएंट्स तत्वों में से एक है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और घाव भरने,  रिपेयरिंग  टिश्यू, आयरन और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आवश्यक है। आपको आवश्यक विटामिन सी की मात्रा आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करेगी, प्रति दिन 40 मिलीग्राम से 120 मिलीग्राम तक।

विटामिन सी से भरपूर ये हैं सेहतमंद 5 सुपर फल (Fruits With Vitamin C)

1.अमरूद

अमरूद में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है; यह एक फल आपको विटामिन सी की सारी ज़रूरते प्रदान करेगा। अमरूद में कई महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स भी कम मात्रा में होते हैं, जो उन्हें आपके आहार में एक स्वस्थ जोड़ बनाते हैं। अमरूद को आप अकेले खा सकते हैं या सलाद और मिठाई में शामिल कर सकते हैं।

2. पपीता

पपीता एक स्वादिष्ट ट्रॉपिकल फल है, जो नुट्रिएंट्स तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य शक्तिशाली पदार्थों से भरा होता है। पपीता पोटेशियम, और विटामिन ई का भी अच्छा स्रोत है।

3. संतरा

यदि आपने कभी विटामिन सी सप्लीमेंट खरीदा है, तो इसकी बहुत संभावना है कि पैकेजिंग के कुछ हिस्से नारंगी रंग के थे, या उस पर कहीं नारंगी का चित्र था। ऐसा इसलिए है क्योंकि संतरा वह फल है जो विटामिन सी से सबसे अधिक जुड़ा हुआ है। संतरे की कई किस्में उपलब्ध हैं, जिनमें मैंडरिन, क्लेमेंटाइन और कीनू शामिल हैं, जिनमें से सभी में बहुत अधिक विटामिन सी होता है। संतरे का रस भी विटामिन सी में उच्च होता है, जो आपको 10 से अधिक प्रदान करता है।

3. नींबू

भले ही नींबू मीठा स्वाद न हो, फिर भी वे तकनीकी रूप से एक फल हैं, जो कई तरह से संतरे से मिलते जुलते हैं। जब लोग बीमार पड़ते हैं, तो उन्हें अक्सर नींबू, अदरक और शहद के साथ गर्म पानी मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। यह एक शक्तिशाली विटामिन सी समृद्ध टॉनिक बनाता है जो सामान्य सर्दी से जुड़े लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

5. कीवी

यह एक और फल है जो वजन की तुलना में आपको संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी प्रदान करता है। किवीफ्रूट में बड़ी मात्रा में विटामिन के भी होता है, एक विटामिन जो आमतौर पर पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है।