Food To Eat During Periods: पीरियड्स में कौनसी चीज़े खाना अच्छा होता है?

Published by
Shruti Warbhe

Food To Eat During Periods: कई महिलाओं के लिए पीरियड्स काफी दर्द भरा और परेशान करने वाला समय होता है। जबकि कुछ लोगों का मूड स्विंग्स होने लगते है, अन्य पेट में ऐंठन, मतली, सूजन और थकान के कारण मुश्किल से बिस्तर से उठ पाते हैं। इस सारी परेशानी के बीच, क्या आप खुद को फ्राई, बर्गर, मिठाई और अन्य उच्च कार्ब वाले खाने लिए तरसते हुए पाते हैं? तुम अकेले नही हो! हालांकि, जंक फूड खाने से वास्तव में चीजें बेहतर नहीं हो रही हैं। ज़रूर, यह थोड़ी देर के लिए सुकून देने वाला लगता है, लेकिन यह आपको और अधिक सुस्त महसूस करवा सकता है!  यदि आप सोच रहे है की पीरियड्स के समय सबसे सही खाना क्या होगा तो निचे दिए गए आर्टिकल जरूर पढ़े। 

पीरियड्स में कौनसी चीज़े खाना अच्छा होता है? (Food To Eat During Periods)

1. फल

शुगर क्रेविंग से निपटने के लिए रिफाइंड शुगर वाले प्रोसेस्ड फूड के बजाय मीठे फलों का सेवन करें। तरबूज, स्ट्रॉबेरी, संतरा, खीरा जैसे पानी से भरपूर फल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगे। थकान महसूस करने से बचने और सूजन की संभावना को कम करने के लिए पीरियड्स के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। कई महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान दिगेंस्टीवे समस्याओं से भी जूझती हैं, ऐसे में केला खाने से मदद मिल सकती है। इन फलों के अलावा, खट्टे फल आपके मूड को ठीक करने में मदद करते हैं।

2. हरी पत्तो की सब्जियां

आपके मेंस्ट्रुएशन के दौरान आपके आयरन का स्तर गिर सकता है, खासकर यदि आपको ज्यादा खून बेहता है। यही कारण है कि आपके शरीर के आयरन के स्तर को फिर से भरने के लिए आयरन युक्त भोजन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मूली के पत्ते, केल और अजमोद को शामिल करके ऐसा कर सकते हैं।

3. अदरक

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो आपकी दर्द भरी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह मतली को कम करने में भी मदद कर सकता है। मेंस्ट्रुएशन के दौरान अदरक की चाय पीने से आप को अच्छा महसूस कर सकते हैं और मेंस्ट्रुएशन  कुछ लक्षणों में सुधार कर सकती हैं। हालाँकि, इसे सही मात्रा में लें क्योंकि बहुत अधिक अदरक नुकसान कर सकता है।

4. डार्क चॉक्लेट

डार्क चॉकलेट न केवल एक बेहतरीन आराम का भोजन है, बल्कि यह पीरियड्स के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे खाने में से एक है। डार्क चॉकलेट आयरन और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स  अनुभव करते हैं। हालाँकि, ऐसी चॉकलेट चुनें जिनमें 65 प्रतिशत या अधिक कोको सामग्री हो।

5. चिकन और मछली

चिकन प्रोटीन और आयरन से भरपूर होता है। इसका सेवन न केवल आपके आयरन के स्तर को फिर से भरने में मदद करेगा, बल्कि आपको भरा हुआ रहने में भी मदद करेगा।  वास्तव में, मछली आपके पीरियड्स के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे खानो में से एक है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। आयरन और प्रोटीन के अलावा मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती है, जो पीरियड्स के दर्द को कम कर सकती है।

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