Food To Stop Acidity: कब्ज को ठीक करने के लिए क्या खाना चाहिए?

Food To Stop Acidity: कब्ज ऐसी चीज़ है कि हमे उसके बारे में बात भी करने में शार्म आती है। लेकिन ज्यादातर महिलाओं के लिए, कभी-कभी कब्ज जीवन का हिस्सा बना हुआ है। लगभग 14% लोग किसी न किसी समय कब्ज का अनुभव करते हैं। लक्षणों का प्रकार और गंभीरता एक व्यक्ति का दूसरे व्यक्ति से अलग हो सकती है।

कब्ज को ठीक करने के लिए क्या खाना चाहिए (Food To Stop Acidity)

1.सेब

सेब आपके आहार में फाइबर की मात्रा को बढ़ाने और कब्ज को कम करने का एक आसान तरीका है। आप उन्हें अकेले खा सकते हैं या सलाद के लिए उन्हें काट के खा सकते हैं।

2. बीन्स

बीन्स में 10 ग्राम के कप से अधिक फाइबर होता है जो लगभग किसी भी अन्य फाइबर से अधिक होता है। बीन्स में फाइबर का एक बड़ा मिश्रण होता है, जो कब्ज को दूर करने के लिए भोजन में मदद करता हैं।

3. कीवी

कीवी खाने के लिए तो डॉक्टर हमेसा कहते है क्यूंकि ये कब्ज के लिए बहुत लाभदायक है। एक मध्यम कीवी में लगभग 2.5 ग्राम फाइबर और बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। कीवी को कच्चा खाया जा सकता है। बस उन्हें छील लें या आधा काट ले। वे फलों के सलाद के लिए एक बढ़िया हैं और फाइबर को बढ़ावा देने के लिए स्मूदी में जोड़ा जा सकता है।

4. खट्टे फल

संतरे,अंगूर जैसे खट्टे फल एक ताज़ा नाश्ता और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। फाइबर और विटामिन सी की अधिक से अधिक मात्रा प्राप्त करने के लिए खट्टे फलों का ताजा सेवन करें। संतरे और मैंडरिन एक आसान स्नैक फूड हैं, और अंगूर सलाद में अच्छी तरह से जाते है। 

5. हरी सब्जियां

पालक, स्प्राउट्स और ब्रोकली जैसे साग न केवल फाइबर से भरपूर होते हैं बल्कि फोलेट और विटामिन सी के भी अच्छे स्रोत होते हैं।पके हुए पालक के एक कप (180 ग्राम) में 4.7 ग्राम फाइबर या आरडीआई का 19% होता है।