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Foods To Eat During Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान न्यूट्रिशन भरपूर मात्रा में होना महत्वपूर्ण होता है। यह आपके शरीर के अंदर एक नए इंसान को ग्रो करने के लिए जरुरी होता है। न्यूट्रिशन आपके बच्चे के शरीर के ऑर्गन्स, ब्लड, नई सेल्स और शरीर की सभी सिस्टम्स को बनाता है। आप जो खाते हैं, वह आपके बच्चे को हेल्दी बनाने में मदद करता है। ऐसे में आपको क्या खाना चाहिए, यह जानने के लिए इस आर्टिकल को अंत तक पढ़े।
Foods To Eat During Pregnancy: प्रेग्नेंसी में बच्चे की सेहत के लिए इन 5 चीज़ों का सेवन करें-
1. मीट
प्रेग्नेंसी के दौरान मैक्रोन्यूट्रिएंट्स बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन है। आपको अपने प्रोटीन का सेवन 10-15% तक बढ़ाने की जरूरत है। प्रेग्नेंट होने पर एक दिन में लगभग 70-100 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।
2. एवोकाडो
एवोकाडो, माओं के लिए न्यूट्रिशनल पावरहाउस है। एक आम शिकायत यह है की बढ़ती कैलोरी के कारण माताओं को अक्सर बहुत भूख लगती है। एवोकाडो में लगभग 80 प्रतिशत फैट होता है और आपके शरीर को हेल्दी फैट्स प्रदान करने में मदद करता है। एवोकाडो विटामिन बी, विटामिन के, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन ई का भी एक अच्छा स्रोत है।
3. नट
न्यूट्रिशन का एक और पावरहाउस है नट्स। नट्स आवश्यक मिनरल्स जैसे आयरन, कैल्शियम, जिंक, विटामिन के और विटामिन बी का अच्छा स्त्रोत है। नट्स आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत भी हैं।
4. हरी पत्तेदार सब्जियाँ
हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइटोएस्ट्रोजेन होता हैं, जो दूध प्रोडक्शन के लिए फायदेमंद होता है । कई माताएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं, की ब्रोकली या पत्ता गोभी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से उनके इन्फेंट में गैस होने लगेगी। हालांकि, यह सच नहीं है, इन सब्जियों का कार्बोहाइड्रेट हिस्सा, जो गैस पैदा करता है, ब्रैस्ट मिल्क में ट्रांसफर नहीं हो सकता।
5. चिया बीज
चिया सीड्स एक छोटा सा सुपरफूड है। यह कई मिनरल्स में रिच होता है, जो आपको एक स्वस्थ बच्चे को ग्रो करने में मदद करेगा।
चिया बीज पाचन के लिए भी अच्छे होते हैं। कुछ ऐसा जो आपको वास्तव में प्रेग्नेंसी के दौरान और पोस्ट प्रेग्नेंसी पीरियड में भी ध्यान देने की आवश्यकता है। जैसे-जैसे आपके हार्मोन क्रोधित होते हैं, आपके सभी अंग सिकुड़ जाते हैं। कई महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज से जूझती हैं। आप अपने आहार में चिया बीजों को शामिल करके अपने शरीर को न्यूट्रिएंट्स तत्व प्रदान कर सकते हैं।
Disclaimer: यह सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको किसी विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।