गर्मियों में वर्क आउट रूटीन ऐसा रखें

Published by
Swati Bundela

गर्मियों में वर्क आउट करना बाकी मौसमों से थोड़ा मुश्किल होता है। गर्मियों में पसीना इतना ज्यादा आता है कि वर्क आउट करना मुश्किल हो जाता है। एक्सपर्ट कहते हैं कि गर्मियों में सुबह जल्दी उठकर वर्क आउट करें या इवनिंग में एक्सरसाइज कर लें। व्यायाम ना करने से इम्युनिटी कम हो जाती है और स्ट्रेस हॉर्मोन बढ़ने लग जाता है। गर्मियों में खान पान के बीच और व्यायाम के बीच सही संतुलन बैठाना बहुत जरुरी होता है।

1. सुबह एक्सरसाइज करें

सुबह की एक्सरसाइज सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है भले ही आप हल्की फुल्की करें पर जरुर करें। गर्मियों के मौसम में कभी भी सुबह 10 से 3 बजे के बीच एक्सरसाइज या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी ना करें।

2. स्मार्ट बने

आप योग या हल्का व्यायाम करने की कोशिश करें। गर्मियों में बाहर तापमान बहुत ज्यादा होता है जिसके कारण कभी कभी एक्सरसाइज करना मुश्किल हो सकता है। कोशिश करें की एक्सरसाइज की इंटेंसिटी कम ही रखें। आप चाहें तो सुबह और शाम दो हिस्सों में योग कर ले वो अच्छा असर दिखाएगा।

3. लिक्विड डाइट

शरीर का संतुलन बनाएं रखने के लिए वर्क आउट से पहले और बाद में पानी पीना जरुरी है ताकि आप की बॉडी में नमक और पानी की कमी ना हो। कोशिश करें कि आप एलकोहॉल और कोल्ड ड्रिंक्स ना पिएं। आप कोशिश करें कि सर्दियां जाने के बाद तुरंत कूलर या ऐसी चालू ना करें और तापमान के अनुसार अपनी बॉडी को उसमें ढलने दें।

4. पहले प्रोटीन ना लें

वर्कआउट से पहले प्रोटीन नहीं लेना चाहिए। क्योंकि एक्सरसाइज करने के बाद और पसीना बहाने के बाद शरीर में कमजोरी महसूस होती है। इसलिए एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन शेक पिएं। गर्मियों में ध्यान रखें कि आप फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाते रहें। इस से गर्मियों में आप बी बीमारियों से दूर रहेंगे और आप के अंदर पानी की कमी भी नहीं होगी।

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