ऑफिस में काम करते-करते, शरीर एकदम सुस्त हो जाता है। फिर इस कारण दिमाग भी अपनी पूरी क्षमता के साथ काम नहीं कर पाता। और हम अच्छा प्रदर्शन करने से रह जाते हैं। अपने काम को बेहतरीन रूप से करने के लिए यह जरूरी होता है कि हमारे अंदर पर्याप्त ऊर्जा (energy) हो, और ऊर्जा तो हमें हमारे भोजन से ही मिलेगी। इसलिए हमें अपनी ऑफिस की डाइट को एकदम बैलेन्स्ड और पर्याप्त रखने की जरूरत होती है, ताकि हमारे अंदर कभी ऊर्जा की कमी ना आए। और हम अपने काम को बेहद अच्छे ढंग से पूरा कर पाने में सक्षम हों।

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अगर आपको अपने ऑफिस में बेहद सुस्ती और थकान महसूस होती रहती है, तो आपको अपनी डाइट में सुधार लाने की जरूरत है। नीचे डाइट से जुड़ी 5 टिप्स दी गई हैं, इनको फॉलो कर अपनी डाइट को एक मजबूत नींव दें।

5 ऑफिस डाइट से जुड़ी टिप्स – healthy diet for workplace hindi

1. घर का खाना ही खाएँ ।

वर्कप्लेस (workplace) में घर का बना ताज़ा खाना ही ले जाएँ। बाहर का तैलीय (oily) और डिब्बा-बंद (packet food) खाना खाने से बचें। घर का हेल्दी खाना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक होता है। और जितना हो सके हमे अपनी कोशिश रखनी चाहिए कि हम घर का बना खाना ही खाएँ।

2. पानी खूब पीयें ।

समय-समय पर बिना प्यास लगे भी, पानी पीते रहना चाहिए। इससे शरीर को ऊर्जा (energy) मिलती है और एकाग्रता (concentration) बनी रहती है। और पानी शरीर को डीटॉक्सीफाई (detoxify) करने का भी काम करता है। साथ ही, समय-समय पर पानी पीना अच्छी सेहत के लिए बेहद जरूरी होता है। हमेशा अपने वर्कप्लेस में अपने साथ घर से एक पानी की बोतल जरूर लेकर जाएँ। अगर संभव हो तो गुनगुना पानी पीयें। गुनगुना पानी पीने से डाइजेशन (digestion) अच्छा रहता है।

3. सुबह के नाश्ते को नज़रंदाज़ न करें ।

अक्सर लोग ऑफिस की जल्दबाजी में सुबह का नाश्ता मिस कर देते हैं। और यह बेहद गलत है। ऐसा करने से दिनभर शरीर सुस्त रहता है और लंबे समय के लिए यह शरीर के लिए बेहद हानिकारक साबित होता है। अपने ध्यान में रखें कि सुबह के नाश्ते में बहुत ताकत होती है। दिन भर का सबसे जरूरी भोजन ‘नाश्ता’ ही होता है। यह शरीर में ऊर्जा और शक्ति भर देता है और शरीर के लिए फ्यूल (fuel) की तरह काम करता है। इसलिए सुबह के नाश्ते को किसी भी हाल में मिस न होने दें।

4.स्नैक्स (snacks) को भी शामिल करें ।

खाने के साथ ही घर से कुछ हेल्थी स्नैक्स (healthy snacks) भी अपने लिए रखें। ताकि छोटी सी भूख लगने पर आपको ऑफिस की कैन्टीन (canteen) पर न दौड़ना पड़े। स्नैक्स में ऑफिस के लिए एक छोटे टिफ़िन में ड्राइ फ्रूट्स/ ग्रेन बिस्कि‍ट्स स्प्राउट्स रख सकते हैं। और हो सके तो ड्राइ फ्रूट्स को मिलाकर रखें – कुछ बादाम, कुछ काजू, कुछ पिस्‍ता ऐसे करके। एक ही तरह का ड्राई फ्रूट खाने से बेहतर है कि उन्हें मिलाकर खाया जाए। सूखे मेवे आयरन से भरपूर होते हैं, जो कि शरीर को एनर्जी देने का काम करते हैं।

5. फलों का सेवन जरूरी है।

फल मिनरल्स और विटमिन्स का खजाना होते हैं। इनसे शरीर को सबसे ज्यादा ऊर्जा मिलती है। ऐसे में अपने वर्कप्लेस के लिए, टिफिन में फलों को शामिल करना न भूलें। ज्यादा न सही, पर फल लेकर जरूर जाएँ। अगर मौसमी फल हैं तो और बेहतर।

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