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बच्चो की अच्छी सेहत और तंदुरुस्ती के लिए उन्हे पौष्टिक खान खिलाना जरूरी हैं। बच्चो के अच्छी ग्रोथ के लिए खाने में प्रोटीन ,विटामिन, फैट्स सही मात्रा में होना चाहिए। इससे बच्चो की हड्डियां मजबूत होती है और बच्चे हेल्थी रहते है। जानिए कुछ ऐसे खाने की चीजे जो बच्चो को
हेल्थी बनाएंगे।
बच्चो के डाइट में शामिल करने के लिए जरूरी 5 चीज़ें (Healthy Foods For Kids)
1.दूध और घी
दूध बच्चो की ग्रोथ में सबसे जरूरी होता है। दूध में कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो बच्चो की हड्डियां मजबूत करने में बहुत मदद करता है। घी में अच्छे फैट्स और कैलोरीज़ होती है जो बच्चो के सेहत के लिए बहुत अच्छा है। बच्चो को रोज पीने के लिए दूध देना चाहिए। दिन में कम से कम बच्चो ने 2 चमच घी खाना चाहिए।
2. फल
फल जैसे सेब, अनार, केले, संतरा , पपीता ये सब बच्चो के सेहत के लिए बहुत अच्छे होते है। फलों का सेवन करने से बच्चो की इम्यूनिटी बढ़ती है। फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स होते है जो बच्चो को तंदुरुस्त बनाते है। सेब खाने से बच्चे कम बीमार पड़ते है और उनकी रोग प्रतिकारक शक्ति बढ़ती हैं।
3. सूखे मेवे
सूखे मेवे जैसे बादाम , काजू , किसमिस, अकरोड़ में फैट्स और कैलोरीज़ होती है। इसलिए अगर बच्चो को सूखे मेवे खिलाए जाए तो वो वजन बढ़ाने में मदद करते है और शरीर को अच्छे ऑइल और विटामिन देते है। रात को बादाम और किसमिस पानी में भिगोएं और बच्चो को सुबह खाने के लिए दे। इससे बच्चे दिन भर एक्टिव रहेंगे और सेहत भी अच्छी रहेगी।
4. सब्जियां
सब्जियों में विटामिन , मिनरल्स जैसे आयरन, पोटैशियम ये सब पाया जाता है। बच्चो को हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी , चौलाई की सब्जी खिलाने से बच्चो को आईरन मिलेगा। इससे बच्चो की हड्डियां मजबूत होगी और बच्चे ताजा महसूस करेंगे। सलाद में गाजर ,ककड़ी , बीटरूट खिलाने से शरीर का हेमोग्लबिन बढ़ता है, अपने बच्चो को रोज ये सब्जियां खिलानी चाहिए।
5. अनाज और दाल
अनाज जैसे गेंहू ,बाजरा,रागी ये सब शरीर को कार्बोहाइड्रेट देते है। बच्चो को इनका दलिया बनाकर खिलाना सबसे अच्छा होता है। दाल जैसे चने की दाल, मूंग दाल, अरहर की दाल में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन होता है, जो शरीर को मजबूती देता है और इम्यूनिटी भी अच्छी रहती है।