टॉक्सिक डाइट कल्चर का मतलब है एक ऐसी प्रैक्टिस जिसके ज़रिए आपको कुछ चीज़ें खाने के लिए शेम किया जाता है और एक्सरसाइज ना करने के लिए गिलटी फील कराया जा सकता है। भोजन और एक्सरसाइज करने की प्रवृत्ति को सेलिब्रेट करने की ज़रूरत है। ये सब हमारे सेल्फ लव का हिस्सा है। अगर इन चीज़ों के लिए हमें शेमिंग से गुज़रना पड़े तो ये बहुत गलत है। टॉक्सिक डाइट कल्चर से खुद को बचाना हमारे फिजिकल और मेन्टल हेल्थ दोनों के लिए बहुत ज़रूरी है। इन बातों को ध्यान में रखते हुए आप बच सकते हैं टॉक्सिक डाइट कल्चर से:

1. अपने बॉडी को एक्सेप्ट करना सीखिए

ये बहुत ज़रूरी है की आप अपनी बॉडी को एक्सेप्ट करना सीखें। इस बात को ध्यान में रखिये की आपकी बॉडी जैसी भी है आपके लिए बेस्ट है। ये आपके लिए कितना कुछ करती है और कितना कुछ से गुज़रती भी है। इसलिए इसे वक़्त पे नौरिश्मेंट प्रोवाइड करें क्योंकि ये आपके साथ शुरुवात से लेकर अंत तक रहने वाली है।

2. एक्सरसाइज करें पर खुद को हेल्दी रखने के लिए

अगर आपको भी सोसाइटी बार बार ये कहती है की ज़्यादा वज़न होने के कारण आपकी शादी नहीं होगी और इसलिए आप एक्सरसाइज स्टार्ट कर रहीं है तो रुक जाइए। ऐसे मेंटालिटी में एक्सरसाइज से आपको ज़्यादा लाभ नहीं होगा। एक्सरसाइज करना ज़रूरी है पर उसके लिए आपको खुद को तैयार करना है वो भी क्योंकि आप हेल्दी बनना चाहती हैं। इन दो बातों में फर्क समझें और उसी तरह से आगे बढ़ें।

3. लोगों की बातों को अनसुना करें

वज़न बेस्ड शेमिंग और ओवरवेट का स्टिग्मा जल्दी जाता नहीं है। आपको इसके वजह से सोसाइटी में बहुत जगह शर्मिंदगी महसूस करवाई जाएगी। लेकिन आपकी कोशिश यही होनी चाहिए की आप इन सब का खुद पर प्रभाव ना पड़ने दें। लोगों की बातें तो कभी ख़तम नहीं होगी।

4. नए हेल्दी डाइट कल्चर बनाएं

अपने डाइट कल्चर को बदलें। जो जंक फूड्स आपको खाने में पसंद है उनके हेल्दी अल्टरनेटिव ढूंढें और उससे अपने डाइट में शामिल करें। एक्सरसाइज करने के लिए भी एक प्रॉपर शेडूल बनाएं जिसे आप एक्सपर्ट्स की निगरानी में करें। खुद से एक्सरसाइज करने के कारण ऐसा भी हो सकता है की आपको ज़्यादा लाभ ना दिखें। इसलिए एक्सपर्ट्स की सलाह ज़रूर लें।

5. नए हैबिट्स बनाएं

अपने हाइड्रेशन लेवल को मेन्टेन करके रखें। ये भी ज़रूरी है की आप पूरी नींद लें। अपने नींद की क्वांटिटी को ज़रूर मॉनिटर करें और उस हिसाब से अपने रूटीन में परिवर्तन करें ताकि आप पर्याप्त नींद ले सकें। अगर आप इन चीज़ों को ध्यान में रखेंगे तो टॉक्सिक डाइट कल्चर से जो आपके मेटल हेल्थ पे दुष्प्रभाव पड़े हैं वो ख़तम हो जायेंगे और आपकी लाइफ में आपको अच्छे बदलाव दिखने लगेंगे।

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