PCOD की समस्या से हैं परेशान , तो अपनाइये ये 5 आदतें

PCOD की समस्या से हैं परेशान , तो अपनाइये ये 5 आदतें PCOD की समस्या से हैं परेशान , तो अपनाइये ये 5 आदतें

SheThePeople Team

12 Aug 2021


PCOD की समस्या - आजकल हर 5 में से 3 महिलाएं PCOD जैसी गंभीर समस्या से जूझ रही हैं।खराब लाइफस्टाइल, अधिक तनाव के कारण महिलाएं इस बीमारी से ग्रसित हो जाती हैं। क्योंकि इसके कारण हमारा बायोलॉजिकल क्लॉक बिगड़ जाता है।PCOD  यानि पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज की समस्या में महिलाओं के यूट्रेस में मेल हार्मोन एंड्रोजन बढ़ जाता है। जिसकी वजह से ओवरी में सिस्ट बनने लगते हैं।कुछ साल पहले तक ये बीमारी 30 से 35 साल से ज्यादा उम्र की महिलाओं में पाई जाती थी। लेकिन अब तो स्कूल जा रही बच्चियों में भी ये प्रॉब्लम कॉमन है।इस लिए अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव और कुछ आदतों कको शामिल करना जरुरी है।PCOD की समस्या

रोज़ाना थोड़ा एक्सरसाइज है जरुरी

ज्यादातर महिलाओं और लड़कियों में कम उम्र में PCOD होने का मेन कारण मोटापा है। आजकल की भागदौड़ भारी ज़िन्दगी में लोगों को अपने शरीर और हेल्थ का ख्याल रखने तक का वक़्त नहीं मिलता। छोटे उम्र के बच्चिओं में पढ़ाई का प्रेशर और खाने पीने की अनियमितता के कारण फैट बढ़ने लगता है। इसलिए अपने रोज़ाना के रूटीन से कम से कम 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज के लिए निकालें। थोड़ा योग और एक्सरसाइज आपके शरीर में फुर्ती के साथ साथ मोटापा और वजन बढ़ने की समस्या को दूर करेगा।

जंक फूड और फास्ट फूड से बनाएं दूरी

टीनएज में घर के खाने से ज्यादा अच्छा बहार का पिज़्ज़ा-बर्गर लगता है। जंक फूड जैसे पेप्सी-कोला, पैक्ड-चिप्स और इंस्टेंट नूडल्स खाने में तो टेस्टी होते हैं लेकिन इससे हमारी हेल्थ पर बहुत बुरा नुकसान होता है। हाई शुगरयुक्त सैचुरेटेड ड्रिंक्स हमारे बॉडी में एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ा देती हैं ,जिससे weight-gain और PCOD का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए जितना हो सके कम कार्बोहायड्रेट वाला घर का खाना खाये और अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को शामिल करें।

डाइट में हो फाइबर PCOD की समस्या

फाइबर यानि कि अंकुरित अनाज। अपनी डाइट में अंकुरित अनाज जैसे चना ,मूंग, वगैरह शामिल करने से वेट-गेन की समस्या ठीक होती है। फाइबर हमारे बॉडी को सही मात्रा में मिनरल्स और विटामिन्स देकर एक्सेस carbohydrates और fats से बचाते हैं। इसलिए अपने रोज़ाना के meal में अंकुरित अनाज को शामिल करना आपके लिए एक अच्छी आदत साबित हो सकता है।PCOD की समस्या PCOD की समस्या

एलोवेरा और आंवला का जूस करेगा मदद

PCOD की समस्या चुटकी बजाते ही गायब नहीं हो जाती उसके लिए सही और संतुलित डाइट , रोज़ाना थोड़ा एक्सरसाइज और डॉक्टर्स की सलाह मायने रखती है।इस समस्या में एलोवेरा और आंवला का जूस लेना भी काफी फायदेमंद साबित हुआ है।एलोवेरा जूस हमारे शरीर में मौजूद सभी टॉक्सिक केमिकल्स को हटा कर बॉडी को purify करता है और आंवला से PCOD में बालों और स्किन की अच्छी देखभाल हो जाती है।PCOD की समस्या PCOD की समस्या PCOD की समस्या PCOD की समस्या PCOD की समस्या

नींद भी है जरुरी

कम नींद लेना तो वैसे भी आपकी हेल्थ को एफेक्ट करता है।लेकिन एक अच्छी स्लीपिंग हैबिट का होना PCOD के लिए भी मददगार साबित हुआ है। कम नींद लेने से हमारे बॉडी में cortisol नाम के हॉर्मोन का प्रोडक्शन बढ़ जाता है, जो कि अच्छा sign नहीं है।PCOD में 6-8 घंटों की नींद लेना जरुरी है।ये हमारे बॉडी में हॉर्मोनल इम्बैलेंस को सही करने में मदद करता है।

Disclaimer: यह सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको किसी विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।

 





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