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प्रेगनेंसी के बाद अपने बेबी को नर्चर करते हुए एक नई रूटीन को भी फॉलो करना पड़ता है और साथ-साथ चाइल्डबर्थ से रिकवर भी करना पड़ता है। ये सब एक साथ बहुत ओवरव्हेल्मिंग लग सकता है। ऐसे में अपने प्रेगनेंसी वेट को को घटाने के लिए आप अलग से समय नहीं निकाल पाती हैं। पर अपने हेल्थ को ध्यान में रखते हुए ये ज़रूरी है की आप अपनी बॉडी को वापस उस शेप में लाए जिसमें वो प्रेगनेंसी से पहले थी। जानिए प्रेगनेंसी के बाद वेट लॉस के ये आसान तरीकें:
विश्व स्वास्थ्य संगठन का ये मानना है की ब्रेस्टफीडिंग ना सिर्फ आपके बच्चे के लिए फायदेमंद है बल्कि ये आपको भी बहुत फायदा पहुंचा सकता है। इससे आपके बेबी का इम्यून सिस्टम तो सुधरता ही है ये आपको डायबिटीज, ओवेरियन और सर्वाइकल कैंसर से भी बचा सकता है। ब्रेस्टफीडिंग करने से आपको वेट लॉस में भी मदद मिलती है। अपने वेट में बदलाव आपको ब्रैस्टफीडिंग के तीन महीनों के बाद दिखने शुरू होंगे।
फाइबर रिच फूड्स का सेवन करने से आपको अपना पेट भरा हुआ लगेगा और आप अनवांटेड मंचिंग से बचेंगी। फाइबर आपके पाचन में भी आपकी सहायता करता है इसलिए इसे अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। फाइबर खाने से आपके कैलोरी इन्टेक में भी ज़्यादा वृद्धि नहीं होगी। इसलिए अगर प्रेगनेंसी के बाद वेट लॉस करना है तो फाइबर रिच फूड्स लें।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से आपका मेटाबोलिज्म तो बढ़ेगा ही साथ ही साथ आपकी भूख भी कम होगी और आपकी कैलोरीज में भी इजाफा
नहीं होगा। इसलिए आप अपना वेट रिड्यूस करने के लिए हेल्दी प्रोटीन फूड्स जैसे एग्स, नट्स और डेरी प्रोडक्ट्स को अपने डाइट में शामिल कर सकती हैं।
आप अपने लिए थोड़ा सा समय निकल कर कुछ भी एक्सरसाइज ज़रूर करें। इससे आपका मन फ्रेश फील करेगा और आपके वेट लॉस में भी आपको मदद मिलेगी। आप अगर चाहे तो वाकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या रनिंग के लिए दिन भर में बस 30 मिनट भी निकल सके तो ये बहुत अच्छा होगा।
पानी पीते रहना वेट लॉस के लिए सबसे ज़रूरी है। आपने बेबी के नीड्स का ध्यान रखते हुए आप पानी पीना भूल सकती हैं इसलिए आप चाहे तो इसके लिए अपने फ़ोन में रिमाइंडर सेट कर लें। दिन भर में कम से कम दस गिलास पानी पीना वेट लॉस में आपकी बहुत मदद करेगा।
1. ब्रेस्टफीड करवाती रहें
विश्व स्वास्थ्य संगठन का ये मानना है की ब्रेस्टफीडिंग ना सिर्फ आपके बच्चे के लिए फायदेमंद है बल्कि ये आपको भी बहुत फायदा पहुंचा सकता है। इससे आपके बेबी का इम्यून सिस्टम तो सुधरता ही है ये आपको डायबिटीज, ओवेरियन और सर्वाइकल कैंसर से भी बचा सकता है। ब्रेस्टफीडिंग करने से आपको वेट लॉस में भी मदद मिलती है। अपने वेट में बदलाव आपको ब्रैस्टफीडिंग के तीन महीनों के बाद दिखने शुरू होंगे।
2. फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें
फाइबर रिच फूड्स का सेवन करने से आपको अपना पेट भरा हुआ लगेगा और आप अनवांटेड मंचिंग से बचेंगी। फाइबर आपके पाचन में भी आपकी सहायता करता है इसलिए इसे अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। फाइबर खाने से आपके कैलोरी इन्टेक में भी ज़्यादा वृद्धि नहीं होगी। इसलिए अगर प्रेगनेंसी के बाद वेट लॉस करना है तो फाइबर रिच फूड्स लें।
3. प्रोटीन की मात्रा अपने डाइट में बढ़ा दें
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से आपका मेटाबोलिज्म तो बढ़ेगा ही साथ ही साथ आपकी भूख भी कम होगी और आपकी कैलोरीज में भी इजाफा
नहीं होगा। इसलिए आप अपना वेट रिड्यूस करने के लिए हेल्दी प्रोटीन फूड्स जैसे एग्स, नट्स और डेरी प्रोडक्ट्स को अपने डाइट में शामिल कर सकती हैं।
4. कुछ न कुछ एक्सरसाइज ज़रूर करें
आप अपने लिए थोड़ा सा समय निकल कर कुछ भी एक्सरसाइज ज़रूर करें। इससे आपका मन फ्रेश फील करेगा और आपके वेट लॉस में भी आपको मदद मिलेगी। आप अगर चाहे तो वाकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या रनिंग के लिए दिन भर में बस 30 मिनट भी निकल सके तो ये बहुत अच्छा होगा।
5. खुद को हाइड्रेटेड रखें
पानी पीते रहना वेट लॉस के लिए सबसे ज़रूरी है। आपने बेबी के नीड्स का ध्यान रखते हुए आप पानी पीना भूल सकती हैं इसलिए आप चाहे तो इसके लिए अपने फ़ोन में रिमाइंडर सेट कर लें। दिन भर में कम से कम दस गिलास पानी पीना वेट लॉस में आपकी बहुत मदद करेगा।