Exercise in Diabetes: जानिए क्यों डायबिटीज में जरुरी हैं एक्सरसाइज करना

डायबिटीज में जरुरी हैं एक्सरसाइज: जिन लोगों को डायबिटीज हैं या कोई और बड़ी और लम्बे समय तक चलने वाली बीमारी है, उनको एक्सरसाइज के बारे में अच्छे से पता होना चाहिए। हम सब जानते हैं कि एक्सरसाइज वजन को कण्ट्रोल करने, BP को कम करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, चिंता को कम करने में मदद करता है। एक्सरसाइज करने का अगल से फायदा तो डायबिटिक पीपल को मिलता है। व्यायाम ब्लड में शुगर लेवल को कम करता है। साथ ही बॉडी को इन्सुलिन रेसिस्टिव बनाता है। 

डायबिटीज में जरुरी हैं एक्सरसाइज

कई टेस्ट्स, स्टडी, थीसिस और अध्ययन व्यायाम से जुड़े प्रॉफिट का रिजल्ट मिला है।

• एक्सरसाइज ने अलग अलग डायबिटिक पेसेंट में एचबीए 1 सी मूल्यों को 0.7 प्रतिशत अंक कम कर दिया, जो विभिन्न दवाएं ले रहे थे और विभिन्न आहारों का पालन कर रहे थे- और यह सुधार तब भी हुआ जब उन्होंने कोई वजन कम नहीं किया।


• किसी भी तरह का एक्सरसाइज जैसे; एरोबिक, रेजिस्टेंस, या दोनों (कंबाइंड ट्रेनिंग) करने से मधुमेह वाले लोगों में एचबीए 1 सी मूल्यों में गिरावट आई है। इसका मतलब एक्सरसाइज से डायबिटिक लोगों को कोई खतरा नहीं है।


• एरोबिक एक्सरसाइज ने मधुमेह के जोखिम में पेट के मोटापे के साथ पहले के बुजुर्गों में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद की। दो प्रकार के व्यायामों को मिलाना किसी एक को अकेले करने से ज्यादा फायदेमंद साबित हुआ।


• डायबिटिक लोग, जो सप्ताह में कम से कम दो घंटे चलते थे, उनमें हार्ट की वजह से किसी चीज़ का कोई खतरा नज़र नहीं आता, और जो लोग सप्ताह में तीन से चार घंटे व्यायाम करते थे, उनमें किसी तरह का जोखिम नहीं पाया गया।


• डायबिटीज से पीड़ित महिलाएं, जो सप्ताह में कम से कम चार घंटे मध्यम व्यायाम (चलने सहित) या जोरदार व्यायाम करती हैं, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 40% कम था। शोधकर्ताओं ने बीएमआई, धूम्रपान, और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों सहित भ्रमित कारकों के लिए समायोजित किए जाने के बाद भी ये लाभ जारी रखा।


• सामान्य तौर पर, एक्सरसाइज करने का सबसे अच्छा समय खाने के एक से तीन घंटे बाद होता है, जब आपके ब्लड शुगर लेवल अधिक होने की संभावना होती है।


• डायबिटीज से जुड़े खतरों के कारण, हमेशा एक मेडिकल अलर्ट ब्रेसलेट पहनें जो यह दर्शाता हो कि डायबिटिक हैं और आप इंसुलिन लेते हैं या नहीं। यदि आपका ब्लड शुगर तेजी से गिरता है तो एक्सरसाइज करते समय हार्ड कैंडी या ग्लूकोज की गोलियां अपने साथ रखें।