Love Handles : लव हैंडल्स क्या है और इसे कैसे कम करे ?

लव हैंडल्स क्या है ? (Love handles kya hai)

लव हैंडल्स आपके पेट के पीछे का वो फैट होता है जो हिप्स से बाहर की ओर बढ़ता है। जब कोई टाइट कपड़े पहनता है तो लव हैंडल और अधिक दिखने लगते हैं। ऐसा हिप्स और पेट के आसपास एक्स्ट्रा फैट जमने की वजह से होता हैं।



लव हैंडल्स को ऑबलीक मसल्स (Oblique Muscle) भी कहते हैं, जो दो प्रकार का होते है, इंटरनल और एक्सटर्नल। ये मसल्स आपके शरीर के अंगो को रोटेट करने या फिर साइड में बॉडी को बैंड करने में मदद करते हैं।



आमतौर पर, ये फैट मसल्स तब इकट्ठे होते हैं, जब आप बहुत ज्यादा कैलोरी बना लेते हो और उतनी कैलोरी को बर्न नहीं कर पाते। समय के साथ, ये फैट धीरे-धीरे नजर आने लगता है, और जब तक आपका इस ओर ध्यान जाता है, तब तक ये काफी हैवी हो जाते हैं।

लव हैंडल्स कैसे कम करें ?

पूरी बॉडी का फैट कम करने की कोशिश करें : अगर आपको लगता है कि आपकी पूरी बॉडी सही बस बैली फैट बढ़ा हुआ है ,तो ऐसा कुछ नहीं है। लव हैंडल्स तभी कम होगा जब पूरी बॉडी में फैट होगा।



अपने खाने का हिसाब रखे :  ये देखे के आप कितना खा रहे है और क्या खा रहे है। आपके लव हैंडल्स का बढ़ना ये बात साबित करता है कि आप गलत डाइट ले रहे है।



कोर एक्सरसाइज करना बंद करें : कोर एक्सरसाइज की बजाये स्क्वॉट, रोइंग, पुश-अप्स , पुल अप्स, बेंच प्रेस , शोल्डर प्रेसिंग जैसी कंपाउंड एक्सरसाइज करें।



विटामिन और मिनरल से भरपूर सब्जी खाएं : सब्जी खाने का मतलब ये नहीं की आपको सलाद खा के पेट भरना है। बल्कि खाने में कुछ भी तला हुआ या जंक फ़ूड खाने के बजाये विटामिन और मिनरल युक्त सब्जी खाएं। कुछ अच्छे विटामिन बी 12, विटामिन डी और विटामिन सी भी लें। मैग्नीशियम, जस्ता, जिंक जैसे मिनरल का भी सेवन करें जो बेहतर नींद में भी मदद करेंगे। Love handles kya hai