हर महिला के लिए उसकी प्रेगनेंसी (pregnancy) का दौर सबसे ज्यादा खूबसूरत और प्यारा होता है। और साथ-ही यह दौर मानसिक और शारीरिक तौर पर बेहद नाजुक भी होता है। इसीलिए इस समय अपनी सेहत को लेकर कोई भी लापरवाही नहीं करनी चाहिए। प्रेगनेंसी के समय में कई ऐसी चीज़े होती है, जिसका हर महिला को ध्यान रखना चाहिए ताकि भविष्य में किसी प्रकार की कोई शारीरिक या मानसिक समस्या न हो। pregnancy care tips hindi

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नीचे दी गई, 10 बातों का प्रेगनेंसी में जरूर ध्यान रखें, ताकि आप और आपका होने वाला बच्चा स्वस्थ और सुरक्षित रहें।

1. व्यायाम जरूर करें।

प्रेगनेंसी के दौरान हल्के व्यायाम एवं योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएँ। इससे आपके शरीर को ताज़गी महसूस होगी और मन अच्छा रहेगा।

वहीं ज्यादा कठिन व्यायाम करने से भी बचें। जितना हो सकें, उतनी ही एक्सर्साइज़ (exercise) करें। किसी भी प्रकार की जबरदस्ती, सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है।

2. पौष्टिक और पर्याप्त भोजन लें।

प्रेगनेंसी में आपके बच्चे को भी भोजन, आप ही से मिलता है। इस समय पर्याप्त और पौष्टिक भोजन, ठीक समय से लेना बेहद जरूरी होता है।

3. ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें।

प्रेगनेंसी के दौरान, ढीले और आरामदायक कपड़े ही पहनें। इससे शरीर में ब्लड सर्क्यलेशन (blood circulation) ठीक से हो पाता है। और शरीर को आराम मिलता है।

4. पानी खूब पीयें।

शरीर को प्रेगनेंसी में हाइड्रैट (hydrate) रखना, बहुत जरूरी होता है। इसीलिए पानी खूब पीयें।

5. तैलीय और मसालेदार चीजों से परहेज करें।

तैलीय (oily) और मसालेदार (spicy) चीज़े, शरीर को नुकसान पहुंचाती है। और एसिडिटी (acidity) करती है। इनका सेवन प्रेगनेंसी के दौरान बिल्कुल भी न करें।

6. शरीर के बदलावो से चिंता न करें।

शरीर का बढ़ना, स्ट्रेचमार्क्स (strech marks) का आना, बालों का झड़ना, प्रेगनेंसी के बेहद आम लक्षणों में से है। इससे घबराने की या चिंता करने की कोई जरूरत नहीं होती। इस समय, केवल आपको खुद का ध्यान रखने की जरूरत होती है, बिना किसी चिंता के।

प्रेगनेंसी के कुछ समय बाद, सब कुछ बेहद सामान्य और ठीक हो जाता है।

7. शराब और धूम्रपान से दूर रहें।

शराब और धूम्रपान से प्रेगनेंसी के दौरान बिल्कुल दूर रहें। इससे आपकी और आपके बच्चे की सेहत पर बुरा असर पड़ता है।

8. डॉक्टर की सलाह पर चलें।

समय-समय पर अपने डॉक्टर से सलाह लेते रहें। प्रेगनेंसी के दौरान, शरीर में कुछ भी अलग-सा लगने पर तुरंत डॉक्टर के संपर्क में आयें।

9. अपनी भावनाओं को खुलकर शेयर करें।

प्रेगनेंसी के समय, अलग-अलग ख्याल आने से मन विचलित हो जाता है और घबराहट होती है। इस समय अपनी भावनाओं को किसी अपने के साथ खुलकर शेयर (share) करें।

किसी भी भाव को अपने अंदर दबा के न रखें।

10. स्ट्रेस (stress) से दूर रहें।

प्रेगनेंसी के दौरान खुद को किसी काम का कोई स्ट्रेस न दें। केवल उन कामों में अपना मन लगाएँ, जिन कामों को करने से आपको अच्छा महसूस होता हो।

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