असंतुलित डाइट से हो रही है नींद न आने की समस्या? ऐसे पाएं निजात

Remedies for problem of sleeplessness: जब से सबके हाथों में मोबाइल, घर घर में टीवी का चलन हुआ है तब से इंसान की लाइफस्टाइल में भी काफी बदलाव आगया है। फ़ोन का एडिक्शन इतना जयादा हो गया है कि लोगो को रात-रात भर नींद नहीं आती। एक-दो बार से तो हमारे शरीर को कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन लगातार रात भर जाग कर मोबाइल स्क्रीन पर नज़रें गड़ाए रखना, मूवी देखना या बातें करना।

इस तमाम चीज़ों को लगातार अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लेने से लोगों में नींद न आने कि समस्या उभर गयी है। ऐसे में नींद न आने कि गंभीर समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपनी संतुलित डाइट पर फोकस करना ज्यादा जरुरी होता है और उसके साथ ही अपनी लाइफस्टाइल को भी थोड़ा चेंज करना पड़ता है, ताकि नींद न आने की समस्या दूर हो जाए। 

Remedies for problem of sleeplessness: असंतुलित डाइट से हो रही नींद न आने की समस्या

डाइट में शामिल करें कुछ ख़ास चीज़ें

असंतुलित डाइट न सिर्फ हमारे शरीर को नुकसान पहुंचती है बल्कि, धीरे-धीरे हमें आदर से कमजोर कर देती है। इसीलिए कोशिश करें कि अपनी डाइट में हर प्रकार कि चीज़ों को थोड़ा थोड़ा शामिल करें। ऐसा करने से, आपका शरीर दुबारा से पहले जैसा हो जायेगा और नींद न आने की समस्या भी चली जाएगी।

बादाम है जरुरी

एक्सपर्ट्स बताते हैं कि एक हेल्दी आदमी पुरे दिन में 7-8 घंटे की नींद लेता है, लेकिन कुछ लोग अच्छे से सो नहीं पाते, कभी 6 घंटे तो कभी केवल 5 या 4 घंटे की नींद लेता हैं। इन्हीं हरकतों से धीरे-धीरे शरीर को कम नींद की आदत लग जाती है और स्लीपलेसन्स एक प्रॉब्लम बन कर सामने खड़ा हो जाता है।

ऐसे में डॉक्टर रोज़ाना बादाम यानि आलमंडस खाने के हिदायत देते हैं। अच्छी नींद के लिए बादाम बहुत जरुरी होता है। बादाम में मौजूद ट्रीफ्टोफैन से नींद न आने की समस्या को दूर किया जा सकता है।

सोने से पहले बनाये कुछ आदतें

हमेशा सोने जाने से पहले कुछ ऐसे काम करें जिससे आपको नींद अच्छे से आए। हमेशा सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने की आदत डालिये। इससे रात को अच्छी नींद आती है। कई लोगों को बार बार नींद टूटने की प्रॉब्लम होती है, ऐसे में लम्बी और गहरी नींद लेने के लिए दिन में रोज़ाना 30-45 मिनट की एक्सरसाइज करने की आदत डालें। एक्सरसाइज करने से बॉडी स्ट्रेच होती है और थोड़ी थकान के बाद सुकून की नींद मिलना तय है।

अश्वगंधा से होगा फायदा

अश्वगंधा में ऐसे बहुत से तत्त्व पाए गए हैं जो नींद न आने की समस्या से निजात दिलाने में हेल्प करते हैं। अश्वगंधा से शरीर की थकान तो मिटती ही है साथ ही ये हमारे मानसिक तनाव को दूर करने में भी मदद करता है, जिससे अच्छी नींद आती है। रोज़ाना थोड़ा अश्वगंदा का सेवन करने से धीरे-धीरे नींद न आने की समस्या से निजात मिल जाता है।