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क्या आपको नींद नहीं आती? जानिए कुछ ज़रूरी टिप्स

Published by
Isha Rawat

कुछ लोगों को रात में बिस्‍तर पर लेटते ही नींद आ जाती हैं लेकिन कुछ लोग ऐसी भी हैं जो रात-भर करवटें बदलते हैं। फिर भी उनको नींद नहीं आती है। लेकिन नींद पूरी ना होने से आप कई तरह की बीमारियों के शिकार हो सकते है। नींद ना आना आजकल एक आम समस्‍या बन चुकी है।  sound sleep tips hindi

जानिए जरूरी टिप्स जिन पर अगर आप अमल करेंगे तो आप पायेंगे बहुत अच्छी नींद और एक हेल्थी लाइफ़स्टाइल  sound sleep tips hindi

1. अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा तरीका सोने से पहले एक रिलेक्सिंग बाथ (bath) लेना। अगर आप रात के समय नहाना नहीं चाहते, तो आप गर्म पानी में अपने पैर डुबोकर रखें, इससे आप रिलैक्स होंगे और आपको अच्छी नींद भी आएगी ‌।

2. अगर आप जल्‍द से जल्‍द सोना चाहती  हैं, तो अपनी मसल्‍स को रिलैक्‍स करें। इसके लिए आप सीधे लेटकर थोड़ी देर के लिए हाथों से लेकर पैरों तक की मसल्‍स को स्‍ट्रेच करें और फिर धीरे-धीरे रिलैक्‍स करें।

3.  योग करें खासतौर पर प्राणायाम करने से आप अच्‍छी और गहरी नींद ले सकते है। इसके लिए बाई करवट लेटकर प्राणायाम करें। ऐसा करने से आपको कुछ ही देर में गहरी नींद आ जाएंगी।

4. सोने से करीब दो घंटे पहले डिनर करना चाहिए। कभी भी खाना खाकर तुरंत नहीं सोना चाहिए और रात का खाना हल्का होना चाहिए। रात को सोने से पहले गुनगुने दूध या फिर हलके गर्म दूध का सेवन करना अच्छा होता है।

5. सोने के लिए आप हमेशा ढीले-ढाले कपड़ों का प्रयोग कीजिये और कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए। सोने वाला कमरा साफ सुथरा होना चाहिए।

6. खाना खाने के बाद आप 10-15 मिनट टहलें, इससे भोजन को डाइजेशन में मदद मिलेगी और आपको नींद अच्छी आयेगी।

7. कई  रिसर्चर्स ने जंक फूड को रात में नींद ना आने के लिए जिम्मेदार ठहराया। अगर आप ठीक से सो नहीं पा रहे हैं तो फैटी फूड से बचना चाहिए।

8. अधिक मात्रा में कॉफी या चाय का सेवन भी नींद ना आने का कारण बनती है। रात के समय कैफिन लेने की बजाय हर्बल टी का सेवन करें।

पढ़िए : क्या आप रोज़मर्रा के जीवन में खुश रहना चाहते हैं ?

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