ये 10 छोटे बदलाव से वजन कण्ट्रोल करने में मिलेगी मदद

Prevent Weight Gain: 20 से 55 की उम्र के बीच, ज्यादातर एडल्ट्स का वजन प्रति वर्ष 0.5 से 1 किलोग्राम के बीच बढ़ता है, जिससे कुछ लोग समय के साथ अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो सकते हैं। वजन बढ़ना आमतौर पर बड़ी मात्रा में भोजन करने का परिणाम नहीं है। इसके बजाय, यह आमतौर पर थोड़ी मात्रा में खाने के कारण होता है - लगभग 100-200 एक्स्ट्रा कैलोरी लेना। 

Prevent Weight Gain: वजन कण्ट्रोल करने पर क्या कहते हैं अमेरिकी विशेषज्ञ? 

अच्छी खबर यह है कि हम अपने डाइट और फिसिकल एक्टिविटी में छोटे बदलाव करके खुद के वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। हमारी हालिया समीक्षा में पाया गया कि 100-200 कैलोरी कम खाना, या हर दिन अतिरिक्त 100-200 कैलोरी बर्न करना, लंबे समय में खुद को वजन बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है। इसे "स्माल चेंज एप्रोच" के रूप में जाना जाता है, जिसे पहली बार 2004 में मोटापे पर एक अमेरिकी विशेषज्ञ जेम्स हिल द्वारा लोगों को अपना वजन कण्ट्रोल करने में मदद करने के लिए प्रस्तावित किया गया था।

10 छोटे बदलाव से वजन कण्ट्रोल करने में मिलेगी मदद

• बस से एक स्टॉप पहले उतरें, आप दस से 15 मिनट अधिक चल सकते हैं और इससे आपको 60 कैलोरी तक जलाने में मदद मिल सकती है। घर के रास्ते में भी ऐसा करने से आप 120 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।


• मेन कोर्स के साथ परोसे जाने वाले चिप्स में सैकड़ों कैलोरी होती हैं। इन्हें ना कहना - या इसके बजाय सलाद या सब्जियों का विकल्प चुनना - आपको अपने डेली कैलोरी इन्टेक को 200 कैलोरी तक कम करने में मदद कर सकता है।


• हाल के शोध से पता चलता है कि रेगुलर ड्रिंक की बजाय डाइट ड्रिंक पर स्विच करना वजन कण्ट्रोल के लिए अच्छा नहीं हो सकता है - इसलिए अपने नियमित फ़िज़ी ड्रिंक के बजाय पानी पीना सबसे अच्छा हो सकता है।


• पकाते समय एक छोटा चम्मच तेल कम डालें। कम तेल यूस करना एक्स्ट्रा कैलोरी से बचने का एक तरीका हो सकता है।


• अगर आपके पास कुछ मीठा है, तो उसका आधा कल के लिए बचा कर रख लें। उदाहरण के लिए, केवल आधा किटकैट खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा लगभग 102 कैलोरी कम हो सकती है।


• चलते समय फोन मीटिंग करें। अगर आप चलते-फिरते 30 मिनट का फ़ोन कॉल करने का विकल्प चुनते हैं तो आप एक्स्ट्रा 100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।


• मिठाई को करें नो। केक, बिस्कुट और अन्य मिठाइयों को ना कहने से आपको अपने डाइट से एक्स्ट्रा 100-200 कैलोरी आसानी से कम करने में मदद मिल सकती है।


• वजन बढ़ने से रोकने के लिए छोटे-छोटे बदलावों का इस्तेमाल करने वालों में, हमने पाया कि प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में लगभग 1 किग्रा कम प्राप्त किया, जिन्होंने आठ से 14 महीनों की अवधि में इस दृष्टिकोण का उपयोग नहीं किया था।


• अपने कुत्ते को हर दिन 30 मिनट की अतिरिक्त तेज सैर के लिए ले जाएं। कुत्ता इसकी सराहना करेगा, और आप 150 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।


• एक लैटे के बजाय एक अमेरिकानो लें। एक रेगुलर लैटे में दूध में 186 कैलोरी तक हो सकती है, इसलिए अमेरिकानो पर स्विच करने से वजन बढ़ने से रोका जा सकता है।