Weight Gain Diet : मोटा होने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 चीज़ें

मोटा होने के लिए डाइट : जो लोग मोटे हैं वो एक्सरसाइज और कम खा कर अपना वजन कम करते हैं,लेकिन दुबलेपन के शिकार लोगों को वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए काफी मेहनत लग जाती है।वजन बढ़ाने और मोटे होने के लिए जरुरी है ज्यादा कैलोरीज़ का सेवन।मोटे होने के लिए कोई दवाई की जरुरत नहीं बल्कि अपनी डाइट में कुछ विशेष चीज़ों को शामिल करने से आपको दुबलेपन की समस्या छुटकारा मिल सकता है।आईये जाने मोटे होने के लिए क्या चीज़े आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं-

मोटा होने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 चीज़ें :

1. बादाम वाला दूध

अगर आप भी कम समय में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोज़ाना दूध में बादाम डालकर पियें।जितने भी डायरी प्रोडक्ट हैं उनमें प्रोटीन की मात्रा जायदा होती है और सूखे मेवें एंटीऑक्सिडेंट्स से बहरपुर होते हैं।दूध में बादाम, अंजीर, किशमिश आदि सूखे मेवे डालकर, उसे गर्म कर के पीने से आपके शरीर में फैट आएगा। इससे आपके बॉडी को अच्छा पोषण भी मिलेगा और वजन बढ़ने में भी मदद होगी।

2. बनाना को करें डाइट में शामिल

केले में बहुत सारे विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं।नियमित रूप से केले का सेवन करने से वजन बढ़ता है। एक केले में कम से कम 120 कैलोरी होती हैं। जो वजन बढ़ने में हेल्प करती हैं।जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए बनाना शेक काफी अच्छा ऑप्शन है। रोज़ाना ब्रेकफास्ट में बनाना शेक शामिल करने से वजन तेज़ी से बढ़ता है।

3. आलू से जल्दी बढ़ता है वजन

आलू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है इसीलिए इसे खाने से वजन भी जल्दी बढ़ता है। छिलके वाला आलू उच्च प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स और विटामिन सी से भरपूर होता है और इसे खाने में नियमित रूप से शामिल करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

4. रोज़ एक अंडा खाएं

अंडे से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। अंडे में काफी अच्छी मात्रा में फैट और कैलोरी होता है। यही नहीं, अंडा हाई प्रोटीन का एक अच्छा स्त्रोत है। इसमें मौजूद प्रोटीन हमारे बॉडी में मसल गेन करवाता है, जिससे वजन बढ़ता है।अंडे के पीले वाले हिस्से यानि अंडे की ज़र्दी के बजाय उसका सफेद वाला हिस्सा नियमित रूप से खाने से वजन तेजी से बढ़ता है।

5. घी का करें इस्तेमाल

ये तो आपने जरूर देखा होगा कि पहले के लोग अच्छी खासी बॉडी बनाने के लिए घी का खूब सेवन करते थे। माएं अपने बच्चों को हेल्थी रखने के लिए घी-युक्त चीज़ें खिलाती थी। ऐसा इसीलिए क्योंकि घी में सैचुरेटेड फैट और कैलोरी पर्याप्त मात्रा में होता है। यह शरीर को स्वस्थ बनाता है। इसका नियमित रूप से सेवन करने से वजन बढ़ता है, लेकिन ध्यान रहें कि घी की मात्रा सीमित हो।

Disclaimer: यह सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको किसी विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।