5 फूड्स विटामिन D से भरपूर

Published by
paschima

फूड्स विटामिन D से भरपूर – विटामिन D हमारे शरीर के स्वास्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन D की कमी से हमारे शरीर में कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं।फूड्स विटामिन D से भरपूर
विटामिन D सबसे ज्यादा हड्डियों के लिए ज़रूरी माना गया है। इसकी कमी से हमारी हड्डियों और जोड़ों में काफी तकलीफ आसकती है। कमज़ोर हड्डियां और मांसपेशियां विटामिन D की कमी का इशारा करती हैं। वैसे तो हमें धुप से ही पर्याप्त मात्रा में विटामिन D मिल जाता है , लेकिन फिर भी कभी कभी हमारे शरीर में इसकी कमी हो जाती है। विटामिन D की कमी से कई और बीमारियाँ जैसे कैंसर , अस्थमा , याददाश्त कम होना भी हो सकती हैं।

अपनी डाइट में विटामिन D  भरपूर लेने से हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।

5 फूड्स विटामिन D से भरपूर –

1) फूड्स विटामिन D से भरपूर दूध / दही –

दूध और दही में भरपूर मात्रा में विटामिन D होता है। आप अपनी डाइट में यह डेरी प्रोडक्ट्स लेने से विटामिन D की कमी को दूर कर सकते हैं। सुबह या रात को एक ग्लास दूध का ज़रूर लें और दिन में दही खाएं।

2 )फूड्स विटामिन D से भरपूर अंडे –

अंडों में जो सफ़ेद भाग होता है उसमें भी भरपूर मात्रा में विटामिन D होता है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो लेक्टोज़ इन्टॉलरेंट होते हैं और दूध दही नहीं खा सकते।

3 ) मशरुम –

मसरूम में भरपूर मात्रा में विटामिन D पाया जाता है। आप अपनी डाइट में मशरुम को दिन में एक बार किसी भी प्रकार से ले सकते हैं। shitake मशरुम में सबसे ज्यादा विटामिन D होता है।

4 ) सोया फूड्स –

सोया फूड्स याने सोया बड़ी या फिर टोफू से भी आपके शरीर की विटामिन D की कमी पूरी हो सकती है। अपनी डाइट में दिन एक बार भी लेने से आपको काफी फायदा होगा।

5 ) सैलमन मछली –

जो लोग मछली खा सकते हैं उनके लिए यह विटामिन D का बेहतरीन स्त्रोत है। दिन में सैलमन मछली की एक मील खाने से ही आपको दिन भर का विटामिन D पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है।

Recent Posts

7 कारण महिलाओं ने सोसाइटी के बनाए इन स्टीरियोटाइप्स का अब बहिष्कार कर दिया है

ये सोसाइटी हमेशा से महिलाओं को उनके किये गए हर काम के लिए जज करती…

1 day ago

5 सवाल जो हर उस महिला से पूछे जाते हैं जिनके कोई बच्चे नहीं हैं

हमारी सोसाइटी में मदरहुड को आज भी ऑप्शनल नहीं समझा जाता है और यही कारण…

1 day ago

जानिए किन सेलिब्रिटीज ने अनाउंस की है अभी हाल में अपनी प्रेगनेंसी

साल 2021 में कई सेलिब्रिटी कपल्स जैसे करीना कपूर खान-सैफ अली खान, अनुष्का शर्मा-विराट कोहली,गीता…

2 days ago

IIM -A के छात्र ने सभी के सामने मां का नाम लेकर किया धन्यवाद

हेट शीतलबेन शुक्ला नाम के एक छात्र ने आईआईएम-अहमदाबाद में अपनी जगह बनाई है। लेकिन…

2 days ago

मिया खलीफा डिवोर्स: जानिए क्यों दे रही हैं पति को डिवोर्स

भूतपूर्व पोर्न स्टार मिया खलीफा ने अपने वेडिंग रिसेप्शन को कैंसिल कर दिया है और…

2 days ago

कौन है एना बेन ? काफी चर्चा में है इनकी फिल्म ‘सारा’

एना बेन मलयालम सिनेमा की एक्ट्रेस है। उनकी पहली फिल्म कुंबलंगी नाइट्स थी, जो 2019…

2 days ago

This website uses cookies.