5 फूड्स विटामिन D से भरपूर

फूड्स विटामिन D से भरपूर
विटामिन D सबसे ज्यादा हड्डियों के लिए ज़रूरी माना गया है। इसकी कमी से हमारी हड्डियों और जोड़ों में काफी तकलीफ आसकती है। कमज़ोर हड्डियां और मांसपेशियां विटामिन D की कमी का इशारा करती हैं। वैसे तो हमें धुप से ही पर्याप्त मात्रा में विटामिन D मिल जाता है , लेकिन फिर भी कभी कभी हमारे शरीर में इसकी कमी हो जाती है। विटामिन D की कमी से कई और बीमारियाँ जैसे कैंसर , अस्थमा , याददाश्त कम होना भी हो सकती हैं।

अपनी डाइट में विटामिन D  भरपूर लेने से हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।

5 फूड्स विटामिन D से भरपूर -

1) फूड्स विटामिन D से भरपूर दूध / दही -

दूध और दही में भरपूर मात्रा में विटामिन D होता है। आप अपनी डाइट में यह डेरी प्रोडक्ट्स लेने से विटामिन D की कमी को दूर कर सकते हैं। सुबह या रात को एक ग्लास दूध का ज़रूर लें और दिन में दही खाएं।

2 )फूड्स विटामिन D से भरपूर अंडे -

अंडों में जो सफ़ेद भाग होता है उसमें भी भरपूर मात्रा में विटामिन D होता है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो लेक्टोज़ इन्टॉलरेंट होते हैं और दूध दही नहीं खा सकते।

3 ) मशरुम -

मसरूम में भरपूर मात्रा में विटामिन D पाया जाता है। आप अपनी डाइट में मशरुम को दिन में एक बार किसी भी प्रकार से ले सकते हैं। shitake मशरुम में सबसे ज्यादा विटामिन D होता है।

4 ) सोया फूड्स -

सोया फूड्स याने सोया बड़ी या फिर टोफू से भी आपके शरीर की विटामिन D की कमी पूरी हो सकती है। अपनी डाइट में दिन एक बार भी लेने से आपको काफी फायदा होगा।

5 ) सैलमन मछली -

जो लोग मछली खा सकते हैं उनके लिए यह विटामिन D का बेहतरीन स्त्रोत है। दिन में सैलमन मछली की एक मील खाने से ही आपको दिन भर का विटामिन D पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है।