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ऑफिस के कारण होने वाले स्ट्रेस से न सिर्फ आपकी सेहत पर असर होता है बल्कि इससे आपके दूसरों से रिश्तों पर भी नकारात्मक असर होने लगता है।ऑक्युपेशनल या वर्क स्ट्रेस को दुनियाभर में कर्मचारी की सेहत के लिए बहुत बड़ी चुनौती माना जाता है। स्ट्रेस से जूझ रहे कर्मचारी खराब स्वास्थ्य, कम मोटिवेशनल, कम प्रॉडक्टिव और काम के स्थान पर कम सुरक्षित होते हैं। स्ट्रेस भरे माहौल या कर्मचारी के स्ट्रेस में होने पर संस्थान की परफॉर्मेंस पर नकारात्मक असर पड़ता है। नौकरी का स्ट्रेस कैसे हैंडल करें - :
लंबी लंबी सांस ले कर आप जॉब के स्ट्रेस को कम कर सकती हैं। इससे आप अपने इमोशन्स को कंट्रोल में कर सकती हैं और गलत निर्णय लेने से खुद को बचा सकती हैं।
जॉब में स्ट्रेस को कम करने और उसी समय स्वस्थ रहने के लिये ध्यान लगाएं। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहेगा और आप रिलैक्स रहेंगे।
पानी आपके शरीर को हाइड्रेट बनाता है, मासपेशियों की थकान मिटाता है और दिमाग को शांत रखता है।
तनाव को कम करने के लिए आपकी हंसी से अच्छी कोई दवा नहीं है. खिलखिलाकर हंसने से आपके फेफड़ों, दिल, मांसपेशियों को ऑक्सीजन मिलती है. इसलिए ऑफिस में जब भी स्ट्रेस में हो तो कोई मजेदार वीडियो देखें.
बहुत त्यादा काफी ना पियें क्योंकि इससे टेंशन पैदा होती है। ऐसा इसलिये क्योंकि यह शरीर में एडीनोसिन के लेवल को कम करता है जो कि एक प्रकार का रसायन होता है जो तनाव को कम करने के काम आता है।
स्मार्टफोन में आजकल कुछ एप्स ऐसे हैं जिनमें कई डी-स्ट्रेसिंग टूल्स हैं और आप उन्हें आजमाकर अपने तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
अक्सर तनाव के समय आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. पोटैशियम आपकी बॉडी के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. रिसर्च के मुताबिक स्ट्रेस से होने वाले नेगेटिव इफेक्ट को कम करने में भी केला काफी मददगार साबित होता है.
आप चाहे घर पर हों, ऑफिस में हों या फिर कहीं घूमने जाएं; अपने फेस पर हमेशा मुस्कुराहट बनाए रखना चाहिए। हंसने और मुस्कुराने से स्ट्रेस तो दूर रहता है और नकारात्मक ख्याल भी नहीं आते। ऐसा करने से आपके आसपास का माहौल भी हंसमुख रहता है। उदास और चिड़चिड़हाट चेहरे से लोग भी बातचीत करना पसंद नहीं करते।
1. लंबी सांस लें
लंबी लंबी सांस ले कर आप जॉब के स्ट्रेस को कम कर सकती हैं। इससे आप अपने इमोशन्स को कंट्रोल में कर सकती हैं और गलत निर्णय लेने से खुद को बचा सकती हैं।
2. ध्यान लगाएं
जॉब में स्ट्रेस को कम करने और उसी समय स्वस्थ रहने के लिये ध्यान लगाएं। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहेगा और आप रिलैक्स रहेंगे।
3. खूब पानी पियें
पानी आपके शरीर को हाइड्रेट बनाता है, मासपेशियों की थकान मिटाता है और दिमाग को शांत रखता है।
4. कोई मजेदार वीडियो देखें
तनाव को कम करने के लिए आपकी हंसी से अच्छी कोई दवा नहीं है. खिलखिलाकर हंसने से आपके फेफड़ों, दिल, मांसपेशियों को ऑक्सीजन मिलती है. इसलिए ऑफिस में जब भी स्ट्रेस में हो तो कोई मजेदार वीडियो देखें.
5. कॉफी को बोले ना
बहुत त्यादा काफी ना पियें क्योंकि इससे टेंशन पैदा होती है। ऐसा इसलिये क्योंकि यह शरीर में एडीनोसिन के लेवल को कम करता है जो कि एक प्रकार का रसायन होता है जो तनाव को कम करने के काम आता है।
6. डी स्ट्रेसिंग एप्प डाउनलोड करें
स्मार्टफोन में आजकल कुछ एप्स ऐसे हैं जिनमें कई डी-स्ट्रेसिंग टूल्स हैं और आप उन्हें आजमाकर अपने तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
7. केला खाएं
अक्सर तनाव के समय आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. पोटैशियम आपकी बॉडी के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. रिसर्च के मुताबिक स्ट्रेस से होने वाले नेगेटिव इफेक्ट को कम करने में भी केला काफी मददगार साबित होता है.
8. मुस्कुराना और हंसना सीखें
आप चाहे घर पर हों, ऑफिस में हों या फिर कहीं घूमने जाएं; अपने फेस पर हमेशा मुस्कुराहट बनाए रखना चाहिए। हंसने और मुस्कुराने से स्ट्रेस तो दूर रहता है और नकारात्मक ख्याल भी नहीं आते। ऐसा करने से आपके आसपास का माहौल भी हंसमुख रहता है। उदास और चिड़चिड़हाट चेहरे से लोग भी बातचीत करना पसंद नहीं करते।