आज के इस बदलते युग में, लोग घर से ज्यादा समय अपने वर्कप्लेस में बिता रहे हैं। और कई बार वर्कप्लेस में काम के प्रेशर के चलते , वो अपनी सेहत को तक नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अब अगर आप भी इन लोगों में से हैं, तो यह आर्टिकल आप ही के लिए है। नीचे बताई गई हैं  वर्कप्लेस की अच्छी आदतें जो आपको आपने वर्कप्लेस में जरूर अपनानी चाहिए। इन हैल्दी आदतों को अपने वर्कप्लेस में अपनाने से आप काम के प्रेशर के चलते भी अपनी सेहत को नाराज़ नहीं करेंगे। और आप खुद को स्वस्थ रख पाएँगे। वर्कप्लेस की अच्छी आदतें – :

वर्कप्लेस की अच्छी आदतें

1. पॉश्चर (posture) का रखें विशेष ध्यान।

वर्कप्लेस में लगातार घंटों तक बैठे-बैठे काम करना पड़ता है। और किसी भी आड़े-टेड़े पॉश्चर (posture) में बैठ जाने से आपको बैक (back) , स्पाइनल कॉर्ड (spinal cord) या कंधों (shoulder) की परेशानियों से जूझना पड़ सकता है। इसी कारण आपको अपने पॉश्चर को ठीक रखने की बहुत जरूरत होती है।

अपने ध्यान में रखें कि लंबे समय तक के लिए, आगे की ओर झुककर बैठना सेहत के लिहाज से ठीक नहीं होता है। इसी कारण हमेशा अपनी कमर को कुर्सी (chair) का सहारा देते हुए और कंधों (shoulder) को हमेशा सीधा रखकर बैठना चाहिए। साथ ही कुर्सी पर बैठते वक्त दोनों पंजे ज़मीन पर आराम से रखें। आप अपनी जरूरत के हिसाब से कुर्सी को एडजस्ट (adjust) भी कर सकते हैं।

इसी के साथ खड़े रहते समय यह कोशिश करें कि आपका गला, कंधा और एड़ी एक लाइन में हो।

2. पानी खूब पीयें।

आजकल ज्यादातर ऑफिस एयरकन्डिशन्ड (air conditioned) हो गए हैं, इस कारण जल्दी प्यास भी नहीं लग पाती है। और लोग पानी पीना ही भूल जाते हैं, जो कि बेहद गलत है।

समय-समय पर बिना प्यास लगे भी, पानी पीते रहना चाहिए। इससे शरीर को ऊर्जा (energy) मिलती है और एकाग्रता (concentration) बनी रहती है। और पानी शरीर को डीटॉक्सीफाई (detoxify) करने का भी काम करता है। साथ ही समय-समय पर पानी पीना, अच्छी सेहत के लिए बेहद जरूरी होता है। हमेशा अपने वर्कप्लेस में अपने साथ घर से एक पानी की बोतल लेकर जाएँ।

3. घर का खाना ही खाएँ।

वर्कप्लेस (workplace) में घर का बना ताज़ा खाना ही ले जाएँ। बाहर का तैलीय (oily) और डिब्बा-बंद (packet food) खाना खाने से बचें। खाने के साथ ही , घर से कुछ हेल्थी स्नैक्स (healthy snacks) भी अपने लिए रखें। ताकि छोटी सी भूख लगने पर , आपको ऑफिस की कैन्टीन (canteen) पर न दौड़ना पड़े।

4. आँखों को भी दे आराम।

लगातार अपने वर्कप्लेस में कंप्युटर (computer) के आगे काम करते रहने से आँखों में काफी ज़ोर पड़ता है। इसीलिए अपनी आँखों को थोड़ी देर के लिए ब्रेक (break) देना जरूरी होता है।

कुछ देर के लिए , कंप्युटर से हट के बाहर किसी खुली जगह में जाएँ और दूर तक देखें। और अगर किसी खुली जगह में जाना संभव न हो तो फिर कुछ देर के लिए आँखों को बंद कर लें। आप चाहें तो आँखों में हल्का पानी भी लगा सकते हैं।

5. हाथों को साफ करना न भूलें।

ऑफिस में बहुत-सी बार लोग काम करने के तुरंत बाद , बिना हाथ धोये ही खाना खाने लगते हैं। ये आदत बिल्कुल गलत है।

आप जिस की-बोर्ड (keyboard) पर काम करते हैं, उसको कई बार दूसरे लोगों ने भी छुआ होगा। और इस कारण कई तरह की बीमारियां भी फैल सकती हैं। हमेशा यह बात ध्यान रखें कि हाथ धोकर ही खाना खाना है।

6. छोटे-छोटे ब्रेक लेना है जरूरी।

अपने वर्कप्लेस में लगातार काम करते रहने से, आपको बहुत ज्यादा स्ट्रेस (stress) हो जाएगा। और यह आपकी सेहत के लिए बिल्कुल भी सही नहीं है।

इसीलिए ध्यान रहे कि काम के बीच, आप छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें। इससे आपका मूड (mood) रिफ्रेश (refresh) हो जाएगा और आप ज्यादा बेहतर ढंग से अपना काम कर पाएंगी।

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