Ramadan 2025: रोजे के दौरान कैसे रखें अपनी सेहत का ख्याल

Ramadan 2025: रमजान एक पवित्र महीना है जिसे दुनिया भर के मुसलमान सुबह से शाम तक रोजा करके मनाते हैं। रोजा करने से आध्यात्मिक लाभ तो मिलते ही हैं, लेकिन एनर्जी लेवल और सही स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित स्वास्थ्य देखभाल की भी आवश्यकता होती है। थकान और पानी की कमी से बचने के लिए संतुलित आहार, हाइड्रेशन और सही नींद आवश्यक है। रमजान 2025 में, रोजा के दौरान स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह की सहनशक्ति बढ़ सकती है। रोजा के दौरान खुद का ख्याल रखने के लिए आइये जानते हैं कुछ तरीके।

रोजे के दौरान कैसे रखें अपनी सेहत का ख्याल

1. रोजा के अलावा अन्य घंटों में हाइड्रेटेड रहें

रमजान के दौरान पानी की कमी एक आम चिंता है, खासकर अगर रोजा गर्म मौसम में पड़ता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए-

• इफ्तार और सुहूर के बीच खूब पानी पिएं। कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि वे तरल पदार्थ की हानि को बढ़ाते हैं।
• खीरे, तरबूज और संतरे जैसे हाइड्रेटिंग फल और सब्ज़ियाँ खाएँ।
• नमकीन और मसालेदार खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो अगले दिन प्यास का कारण बन सकते हैं।
  

2. संतुलित सुहूर (सुबह से पहले का खाना) खाएँ

पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए सुहूर सबसे महत्वपूर्ण खाना है। एक संतुलित सुहूर में शामिल होना चाहिए-

• धीमी एनर्जी रिलीज़ के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट (जई, पूरी गेहूं की रोटी)।
• मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (अंडे, दही, नट्स)।
• लंबे समय तक तृप्ति के लिए स्वस्थ वसा (एवोकाडो, जैतून का तेल)।
• मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें, जो एनर्जी की कमी का कारण बनते हैं।

3. इफ्तार के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें

लंबे समय तक रोजा करने के बाद, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों का लुत्फ़ उठाने का मन करता है। हालाँकि, पौष्टिक इफ्तार बेहतर पाचन और एनर्जी बनाने में मदद करेगा-

• चीनी के लेवल और हाइड्रेशन को फिर से भरने के लिए खजूर और पानी से शुरुआत करें।
• मांसपेशियों की रिकवरी के लिए लीन प्रोटीन (चिकन, मछली, दाल) शामिल करें।
• पाचन और निरंतर एनर्जी के लिए फाइबर युक्त सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें।
• ज़्यादा खाने से बचें, क्योंकि इससे पेट फूल सकता है और थकान हो सकती है।
  

 4. सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें 

हालाँकि रोजा करने से डेली लाइफस्टाइल बदल जाती है, लेकिन एक्टिव रहना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है-

• इफ्तार से पहले टहलने या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम करें। 
• थकावट से बचने के लिए रोजा के घंटों के दौरान तेज कसरत से बचें। 
• इफ्तार के बाद, पाचन में सहायता और फिटनेस बनाए रखने के लिए मध्यम व्यायाम पर ध्यान दें। 
• थकान से बचने और सतर्कता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लें। 

5. अपने शरीर की सुनें 

हर व्यक्ति रोजा के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें, अगर आपको चक्कर, अत्यधिक कमजोरी या डिहाइड्रेसन महसूस होता है, तो अपने आहार को समायोजित करने पर विचार करें। जिन लोगों को कोई बीमारी है, उन्हें रोजा करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। एनर्जी की कमी को रोकने के लिए सहरी को छोड़ने से बचें। स्वास्थ्य को बनाए रखने और रमजान का आनंद लेने के लिए ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।