Abs: महिलाओं के लिए 4 एब्स वर्कआउट

4 Abs Workout For Women: फिटनेस मेंटेन करने के लिए आपको हेल्दी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज और वर्कआउट करने की भी जरूरत होती है। एब्स बनाने के लिए आपको अपनी डाइट में फ्रूट्स, वेजिटेबल्स और हेल्दी न्यूट्रिएंट्स तो इंक्लूड करने ही होंगे साथ ही आपको करने होंगे कुछ वर्कआउट जो आपको एप्स बनाने में मदद करेंगे। एप्स बनाने के लिए आप क्रंचेज, प्लांक, रनिंग, साइड प्लांक, माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे वर्कआउट कर सकते हैं।

4 सेफ वर्कआउट जो करेंगे महिलाओं को एब्स बनाने में मदद

1. PLANK 

प्लैंक एक बेहद ही लाभदायक वर्कआउट है जो आपको अपनी कोर्स स्ट्रेंग्थ को मजबूत बनाने में और अपने शरीर का फैट कम करने में मदद करता है। स्ट्रेट हाथों पर या अपनी एल्बो पर अपनी बॉडी को का रखें और अपनी बॉडी स्ट्रेट और बैलेंस रखें डेली प्लांक वर्कआउट करने से आपकी बॉडी का फैट कम होगा, आपकी कोर स्ट्रेंग्थ स्ट्रांग होगी और आपकी एप्स बनने में भी मदद होगी। शुरुआत में आप 20 सेकंड या 30 सेकंड के लिए प्लांक कर सकते हैं इसके पश्चात आप धीरे-धीरे इसके पश्चात आप प्लैंक का समय बढ़ा सकते हैं फिर जब आप कंटिन्यू वर्कआउट करेंगे तब आपका कोर्स तुरंत बढ़ेगा और आप अपने प्लैंक का टाइम भी बढ़ा सकते हैं आप 2 मिनट या 4 मिनट के लिए भी प्लांक कर सकते हैं।

2. CRUNCHES 

अपनी कोर स्ट्रेंग्थ को मजबूत बनाने के लिए और एब्स बनाने के लिए आपको क्रंचेज काफी मदद कर सकते हैं। पहले आप लेट जाएं उसके बाद अपने हाथों को अपने सर के पीछे रख ले उसके बाद आप आसानी से क्रंचेज कर सकते हैं यह आप। क्रंचेज करने से यह आपके कोर्स स्ट्रेंग्थ और आपके पेट को टोन करता है और स्ट्रेंग्थ देता है। 

3. SIDE PLANK

साइट प्लाटिंग बेहद ही प्रभावी और स्ट्रांग वर्कआउट है जो आपके स्कोर स्ट्रेंग्थ को बढ़ाएगा और आपकी बॉडी का फैट कम करेगा। साइड प्लांक में आप अपनी बॉडी को साइडवेज रखते हैं और एक हाथ के सहारे से आप प्लांक बनाते हैं सीड प्लांट के लिए आपको स्ट्रेंग्थ ओर स्टैमिना की जरूरत पड़ेगी और इसके लिए आप अपने डाइट में हेल्दी न्यूट्रिएंट्स, विटामिन और मिनरल्स ऐड करें जिससे आपको स्ट्रैंथ और स्टेमिना मिले। नियमित रूप से साइड प्लांक वर्कआउट करने से आपके स्टमक का फैट कम होगा आपकी कोर स्ट्रेंग्थ मजबूत होगी और एप्स जल्दी बन पाएंगे।

4. LEG RAISES 

अपने पेट के फैट को कम करने के लिए और एप्स बनाने के लिए लेग रेस एक बेहद ही महत्व पूर्ण और लाभदायक वर्कआउट है। पहले आप स्ट्रेट लेट जाएं उसके बाद आप अपने दोनों पैरों को धीरे से ऊपर तक ले जाएं उसके बाद फिर धीरे से नीचे ले आए। लेग डेज आपकी के लिए और आपके शरीर के फैट को कम करने के लिए एक बेहद ही लाभदायक वर्कआउट है।