Weight Loss: हमेशा ध्यान रखें इन बातों का वजन कम करते समय

यदि आप वजन घटाने की होड़ में हैं, तो आपके लिए संतुलित आहार और स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आपको वजन कम करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए जिन्हें आप आने वाले हफ्तों और महीनों में हासिल कर सकते हैं। उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने आप पर दबाव या तनाव न लें, क्योंकि जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह आपके शरीर और स्वास्थ्य को बाधित किए बिना धीमा और स्वस्थ तरीके से होना चाहिए।

आज के इस फिटनेस ब्लॉग में हम आपको पांच ऐसी बातें बताएंगे जो आपको हमेशा ध्यान रखनी चाहिए वजन कम करते समय-

1. पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें

विटामिन डी के लिए सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी दैनिक खुराक सूर्य के संपर्क में है (हर सुबह 10-15 मिनट)।  एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी का उच्च स्तर कम वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है।

2. गुड फैट को शामिल करें डाइट में

हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि फैट खराब है।  हां, वे हैं लेकीन अच्छा फैट' लेना जरुरी हैं।  आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिनमें अच्छा फैट हो जैसे मछली, नट्स, और बीज, और जैतून का तेल या नारियल का तेल मध्यम मात्रा में।

3. चलने से शुरू करें

हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है।  लेकिन अगर आप जिमिंग के शौक़ीन नहीं हैं तो आपको कम से कम वॉकिंग को तो शामिल करना ही होगा। आप पैदल चलकर अपना व्यायाम शासन शुरू कर सकते हैं और फिर आप अन्य व्यायाम या गतिविधियाँ जैसे जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी आदि जोड़ सकते हैं। चलना एक कम तनाव वाला, व्यायाम का कम प्रभाव वाला रूप है, फिर भी एक महान फैट बर्नर है।

4. हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है

पानी के महत्व को विशेष उल्लेख की आवश्यकता नहीं है, सब जानते ही हैं इसके बारे में। विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो आप इसे 3 लीटर तक बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं।

5. नाश्ता न छोड़ें

कई लोगों का मानना ​​है कि नाश्ता न करने से जल्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, या यदि आप नहीं भी हैं, तो नाश्ता छोड़ना एक अच्छा विकल्प नहीं है।  इसके बजाय स्वस्थ भोजन जैसे ओट्स, रागी आदि खाने की कोशिश करें, या जो भी आपका आहार चार्ट आपको अनुमति देता है।  लेकिन हेल्दी और हल्का नाश्ता आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करेगा।