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Do these activities while working from home to stay fit: घर से काम करना कई लोगों के लिए न्यू नॉर्मल हो गया है, लेकिन यह अक्सर एक गतिहीन लाइफस्टाइल की ओर ले जाता है। डेस्क पर लंबे समय तक काम करने से पीठ दर्द, अकड़न और कुल मिलाकर फिटनेस का स्तर कम हो सकता है। हालाँकि, अपनी दिनचर्या में सरल शारीरिक गतिविधियों को शामिल करके, आप फिट और सक्रिय रह सकते हैं। इन व्यायामों के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें पूरे दिन में थोड़े अंतराल पर किया जा सकता है।
अगर आप घर से काम करते हैं तो जरूर करें ये एक्टिविटीज, बॉडी रहेगी फिट
1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़
लंबे समय तक बैठने से आपकी मांसपेशियाँ अकड़ सकती हैं और लचीलापन कम हो सकता है। स्ट्रेचिंग से ब्लड सर्कुलेसन बेहतर होता है, मांसपेशियों में तनाव कम होता है और पॉस्चर में सुधार होता है। गर्दन के रोल, कंधे के झटके और बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट जैसे सरल स्ट्रेच आज़माएँ। अपने पैरों और पीठ को स्ट्रेच करने के लिए हर घंटे खड़े हों। स्ट्रेचिंग न केवल आपके शरीर को लचीला बनाए रखती है, बल्कि लंबे समय तक बैठने से होने वाली असुविधा और दर्द को रोकने में भी मदद करती है।
2. डेस्क योग
आप अपनी कार्य दिनचर्या में आसानी से योग को शामिल कर सकते हैं, यहाँ तक कि अपनी डेस्क पर बैठे हुए भी। सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच, कलाई स्ट्रेच और सीटेड साइड बेंड जैसे सरल आसन तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। गहरी साँस लेने के व्यायाम ध्यान को बेहतर बनाते हैं और एंग्जायटी को कम करते हैं। प्रतिदिन कुछ मिनट योग का अभ्यास करने से आपकी मुद्रा, लचीलापन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
3. वॉकिंग ब्रेक
एक्टिव लाइफस्टाइल को बनाए रखने के लिए छोटे-छोटे वॉकिंग ब्रेक लेना बहुत ज़रूरी है। लंबी मीटिंग में बैठने के बजाय, फ़ोन कॉल के दौरान टहलने की कोशिश करें। हर घंटे कम से कम पाँच मिनट के लिए खड़े होने और टहलने के लिए रिमाइंडर सेट करें। अगर संभव हो, तो अपने दिमाग को तरोताज़ा करने के लिए बाहर थोड़ी देर टहलें। पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेसन बेहतर होता है, एनर्जी का स्तर बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है।
4. बॉडीवेट एक्सरसाइज़
अपनी दिनचर्या में सरल बॉडीवेट एक्सरसाइज़ को शामिल करने से ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है। काम के बीच में स्क्वाट, लंज, पुश-अप और काफ़ रेज करें। दिन भर में इन व्यायामों के कुछ सेट करने से मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने और अकड़न को रोकने में मदद मिलती है। इन व्यायामों के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें छोटी जगहों पर किया जा सकता है, जिससे ये घर पर किए जाने वाले वर्कआउट के लिए आदर्श बन जाते हैं।
5. स्टैंडिंग डेस्क या एक्टिव सिटिंग
स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है। अगर स्टैंडिंग डेस्क एक विकल्प नहीं है, तो अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए कुर्सी के रूप में एक्सरसाइज बॉल का उपयोग करें। बार-बार पोजीशन बदलने से पीठ दर्द को रोकने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है। दिन भर बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से करने से आपका शरीर सक्रिय रहता है और थकान कम होती है।
6. हाइड्रेशन और हेल्दी स्नैकिंग
हाइड्रेटेड रहना और पौष्टिक स्नैक्स खाना समग्र फिटनेस में योगदान देता है। पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर ऊर्जावान रहता है और निर्जलीकरण से संबंधित थकान को रोकता है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के बजाय फल, मेवे और दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें। शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित आहार उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है।