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आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए हल्की Stretching करें

अच्छी नींद के लिए रात का समय आराम से गुजरना ज़रूरी होता है। ये स्ट्रेच न सिर्फ आपके शरीर के तनाव को कम करेंगे बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी आराम पहुँचाएंगे, जिससे आपको अच्छी नींद आ सकेगी।

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Anusha Ghosh
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(Credit : Healthline )

Stretching: अच्छी नींद के लिए रात का समय आराम से गुजरना ज़रूरी होता है। दिनभर की थकान मिटाने और तनाव दूर करने के लिए सोने से पहले हल्का-फुल्का स्ट्रेचिंग करना बहुत फायदेमंद होता है। ये स्ट्रेच न सिर्फ आपके शरीर के तनाव को कम करेंगे बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी आराम पहुँचाएंगे, जिससे आपको अच्छी नींद आ सकेगी।

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नींद में सुधार लाने के लिए 5 कोमल स्ट्रेच

1. बाल विपरीत 

यह आसन न सिर्फ आपके शरीर को आराम देता है बल्कि दिमाग  को भी शांत करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों  के बल बैठ जाएं। आपके पैरों के पंजे आपस में मिले हुए होने चाहिए और आपके नितंब आपकी एड़ियों पर टिके होने चाहिए। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं। कोशिश करें कि आपका माथा जमीन से लग जाए और आपकी बाहें आपके सामने फैली हुई हों। इस पोजीशन में कुछ देर गहरी सांसें लें और आराम महसूस करें।

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2. घुटने से छाती तक का स्ट्रेच

यह स्टretch आपके पीठ के निचले हिस्से, हम्स्ट्रिंग और कंधों को ढीला करने में मदद करता है। इसे करने के लिए जमीन पर सीधे बैठ जाएं और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हों। अब अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को अपने पैरों की तरफ आगे बढ़ाएं। इस दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहनी चाहिए और आपका सिर आपकी छाती से लगा हुआ होना चाहिए। कुछ देर इसी अवस्था में रहें और गहरी सांसें लेते रहें।

3. गर्दन का घुमाव

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पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने या एक ही पोजीशन में बैठे रहने से गर्दन में अकड़न आ जाती है। सोने से पहले गर्दन के रोटेशन वाले स्ट्रेच करना काफी फायदेमंद होता है। इसके लिए सीधे बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने सिर को दायीं ओर झुकाएं। कोशिश करें कि आपका कान आपके कंधे को छू ले। कुछ देर इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे सिर को वापस सीधा करें। अब इसी प्रक्रिया को बायीं ओर दोहराएं।

4. तितली आसन

यह आसन आपके कूल्हों और जांघों के निचले हिस्से को ढीला करने में मदद करता है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं। अब अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अपनी तरफ खींचें। इस दौरान आपकी रीढ़ सीधी रहनी चाहिए। कुछ देर इसी अवस्था में रहें और धीरे-धीरे अपने पैरों को छोड़ दें।

5. खड़े होकर किया जाने वाला हाथों का स्ट्रेच

यह स्ट्रेच आपके कंधों और ऊपरी पीठ को ढीला करने में मदद करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दोनों तरफ फैलाएं। अब धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे की ओर घुमाएं। 10 बार सर्कल पूरा करने के बाद हाथों की दिशा बदलें और 10 बार पीछे की ओर सर्कल बनाएं।

दिमाग शरीर स्ट्रेच घुटनों  के बल बैठ जाएं Stretching
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