10 Secrets To Lose Weight: बिना डाइटिंग या एक्सरसाइज़ के वज़न करें कम

10 Secrets To Lose Weight: बिना डाइटिंग या एक्सरसाइज़ के वज़न करें कम 10 Secrets To Lose Weight: बिना डाइटिंग या एक्सरसाइज़ के वज़न करें कम

Sanjana

20 Jun 2022

आज के दौर में लोगों का खान-पान और उनका लाइफस्टाइल काफी बदल गया है। इसके कारण ज्यादातर लोगों को मोटापे की समस्या हो रही है। सब लोग पतले और खूबसूरत दिखना चाहते हैं और फिट रहना चाहते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज और डाइटिंग करना हर किसी से नहीं हो पाता। लोगों को अपने व्यस्त लाइफ स्टाइल में इन चीजों के लिए समय नहीं मिल पाता।

क्या आप बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के अपना वजन घटाना चाहते हैं? समय ना हो पाने के कारण आपको अपने वजन को लेकर घबराने की जरूरत नहीं है। क्योंकि हम आपके लिए कुछ ऐसे तरीके लाए हैं जिनसे आप बिना मेहनत के अपना वजन घटा सकते हैं।

वज़न घटाने के तरीके -

1. खाने से पहले पानी पिएं

आप जब भी खाना खाना शुरू करें तो उससे पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं। इससे आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी और आपकी भूख भी कम हो जाएगी। यह वजन घटाने का बहुत आसान तरीका है।

2. ताज़े फूड्स

जब भी आपका कुछ खाने का मन करे तो ऐसे फूड खाएं जिनमें न्यूट्रिएंट्स अच्छी मात्रा में हों लेकिन कैलोरी कम हो। दो ताजी स्ट्रॉबेरी खाने से आपको 12 कैलोरी मिलेगी।

3. खाने के बाद चॉकलेट

खाना खाने के बाद थोड़ी सी डार्क चॉकलेट का सेवन जरूर करें। यह आपकी मीठे खाने की क्रेविंग को कम करके आपका वजन घटाने में मदद करती है।

4. कम खाएं

आप जो भी खाना खाए उसे नाप कर खाएं। अगर आप चिप्स खा रहे हैं तो पूरा पैकेट ना खाएं, अपने लिए कुछ चिप्स निकालकर अलग रखें।

5. मूवमेंट करें

चलना हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है। लेकिन अगर आपके पास वक्त की कमी है तो आप अपने ब्रेक के समय में ऑफिस या कॉलेज के आसपास ही थोड़ा बहुत चल सकते हैं।

6. रात को हल्का खाना

रात को हल्का खाना खाए। भारी खाना खाने से आपका पाचन तंत्र बिगड़ सकता है और आपकी बॉडी में फैट जमा हो सकता है।

7. सोडा और एल्कोहोल नहीं

अगर आपको अपना वजन घटाना है तो सोडा और एल्कोहल का सेवन बंद करना होगा। इनकी जगह आप वेजिटेबल जूस पी सकते हैं।

8. प्रोटीनयुक्त फूड

जब भी आपका कुछ खाने का मन करें तो प्रोटीन और फाइबर युक्त फूड का सेवन करें। ताज़े फल, अंडे, चने, स्प्राउट्स, आदि प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। 

9. मील स्किप न करें

आप अपना कोई भी मील स्किप न करें। मील स्किप करने से ओवरईटिंग कर सकते हैं जो आपका मोटापा बढ़ा सकती है।

10. 7-8 घंटे की नींद

पूरी तरह से सही नींद ना लेने के कारण आपको ज्यादा भूख लग सकती है। ज्यादा खाने के बावजूद भी आपको ऊर्जा महसूस नहीं होगी।

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